3 Лютые упражнения для грудных мышц, которые вы не делаете, но должны!

Возможно, сегодня вы тренируете грудные мышцы, но есть упражнения, которые вы, вероятно, раньше не делали, тогда этот материал именно для вас…

Вариация пуловера с гантелью лежа

Лежа верхней частью спины поперек скамьи, ноги слегка согнуты и поддерживают вас, возьмите в руки гантель и поднимите ее вертикально к туловищу, держите руки практически прямыми.

Плавным движением опустите нижний край гантели на уровень макушки головы, а затем поднимите перед собой возвращаясь в исходную позицию, чтобы руки были почти вертикально. В этот момент остановитесь и сильно сожмите грудные мышцы, прежде чем перейти к следующему повторению. Это более короткий диапазон движений, чем упражнение для спины.

Сведения блока перед собой

Выполнение подъемов рукояток перед собой, установленными в нижней части направляющих кросс-рамы тросового тренажера - отличный способ изолировать грудные мышцы, а выполнение их на коленях дает ошеломительное сокращение и исключает импульс.

Ухватитесь за рукоятки, разместитесь по центру такого тренажера, сделайте шаг вперед за ось блоков, сядьте на колени и слегка наклонитесь вперед – такова стартовая позиция. Начните сведение рук. Это не то упражнение, где вы работаете изо всех сил, просто почувствуйте, как работают грудные мышцы, и используйте сжатие в концентрической фазе (в конце движения)!

Наклонный жим в блоке

Большинство людей делают жим лежа с гантелями, но делаете ли вы их с помощью блоков (тросовый тренажер кросс-рама)? Я призываю вас использовать их, потому что на них гораздо больше напряжения - трос никогда не перестает работать против мышц.

Установите плоскую или наклонную лавку посередине тренажера, настройте уровень блоков, выберете оптимальный вес и начните упражнение. Опять же, двигайтесь медленно и позвольте мышцам действительно «гореть»!

Еще советы публикую на канале в Телеграм.