То что спорт и физ. нагрузки уменьшают симптомы депрессии, я уже рассказывал.

🏃🏽‍♂️Но физ нагрузки - понятие растяжимое. Каких-то конкретных исследований - кот наплакал, но всегда было интересно, какие из видов спорта справятся с зарождающейся депрой лучше всего?

Оказалось, что физическая активность в естественной среде (читай - на улице) снижает симптомы депрессии намного сильнее, чем физическая активность в помещении. Вывод: пока весна и лето, тренируемся на улице

➡️Идем дальше

Взяли две группы военных с депрессией, и одну из них еженедельно отправляли в походы на 3-4 часа

Так вот, результаты исследований на этих военных показали, что симптомы депрессии после походов значительно уменьшались.

Я делился опытом, что если гулять непрерывно часов 4-5, то потом ты ловишь эйфорию, музыка становится приятнее, уходит голод, в общем, мозг потом надолго “якорит”. То есть необязательно отправляться в лес, можно просто дождаться солнца, хорошей погоды и пойти пешком из одного района города в другой.

✔️Так что бери это на вооружение.

На второй группе я заострять внимание не стал, потому что их вместо походов отправили заниматься серфингом. По понятным причинам, многие из нас не живут у океана и вряд ли это для для тебя актуально. Но если что, серфинг оказался даже эффективнее походов.

🏄🏻‍♂️Так что если будешь в отпуске и будет возможность покататься на доске - не упускай