Скиданова Мария
Скиданова МарияПодписчиков: 50
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг25.7к

Приведите себя в форму: 7 дней сбалансированных и вкусных блюд

348 просмотров
22 дочитывания
1 комментарий
Эта публикация уже заработала 1,60 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Приведите себя в форму: 7 дней сбалансированных и вкусных блюд

Вот примерный 7-дневный план сбалансированного питания, не содержащий молочных продуктов:

День 1

  • Завтрак: овсянка с нарезанным бананом, миндалем и корицей. Чай с лимоном. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: яблоко с арахисовым маслом.
  • Обед: гречка с куриной грудкой, брокколи и морковью. Зеленый салат с заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса.
  • Перекус: морковь и хумус.
  • Ужин: лосось на гриле с киноа и жареной спаржей. Вода с лимоном.

День 2

  • Завтрак: омлет со шпинатом и цельнозерновой тост. Травяной чай. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: горсть смешанных орехов.
  • Обед: чечевичный суп со смешанными овощами. Салат из свежих фруктов.
  • Перекус: банан и миндальное масло.
  • Ужин: фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и томатным соусом. Вода с ломтиками огурца.

День 3

  • Завтрак: смузи из смешанных ягод, банана, семян чиа и кокосового молока. Зеленый чай. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: нарезанный огурец и помидоры черри с оливковым маслом и морской солью.
  • Обед: салат из курицы-гриль со смешанной зеленью, помидорами черри и авокадо. Лимонная вода.
  • Перекус: рисовые лепешки с миндальным маслом и нарезанное яблоко.
  • Ужин: жареная говядина со смешанными овощами и коричневым рисом. Вода с листьями мяты.

День 4

  • Завтрак: тост из авокадо с копченым лососем и лимоном. Черный кофе. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: горсть тыквенных семечек.
  • Обед: салат из нута с огурцом, помидором и красным луком. Зеленый чай.
  • Перекус: Свежие ягоды с кокосовым йогуртом.
  • Ужин: запеченная треска с жареным сладким картофелем и зеленой фасолью. Вода с лаймом.

День 5

  • Завтрак: омлет в греческом стиле с оливками, помидорами и зеленью. Травяной чай. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: нарезанный болгарский перец с хумусом.
  • Обед: салат из киноа с овощами гриль и бальзамическим винегретом. Вода с лимоном.
  • Перекус: нарезанная груша с миндальным маслом.
  • Ужин: куриная грудка на гриле с обжаренным кабачком и брюссельской капустой. Вода с ломтиками огурца.

День 6

  • Завтрак: смузи из шпината, банана, миндального молока и семян чиа. Зеленый чай. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: горсть кешью.
  • Обед: салат из тунца со смешанной зеленью, помидором и огурцом. Вода с лимоном.
  • Перекус: морковные палочки с гуакамоле.
  • Ужин: креветки на гриле с овощами на сковороде и коричневым рисом. Вода с листьями мяты.

День 7

  • Завтрак: гречневая каша с ягодами и миндальным молоком. Травяной чай. Ломтик темного шоколада.
  • Перекус: свежий виноград.
  • Обед: курица и овощное жаркое с коричневым рисом. Вода с лимоном.
  • Перекус: нарезанное яблоко с миндальным маслом.
  • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами и киноа. Вода с лаймом.

Употребляем стакан воды за 30-40 минут до приема пищи. А также выпиваем напиток из меню спустя 30-40 минут после приема пищи. На завтрак можно употреблять напиток сразу после еды, не дожидаясь пока пройдет указанный выше промежуток времени.

Этот 7-дневный план питания содержит сбалансированное сочетание сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров, а также большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ. Он может быть адаптирован к индивидуальным потребностям и предпочтениям.

1 комментарий
Понравилась публикация?
9 / -1
нет
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 1
Отписаться от обсужденияПодписаться на обсуждения
ПопулярныеНовыеСтарые
Андрей
Подписчиков 58
29.02.2024, 13:50
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг7508
Женщины после 40 часто сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая может быть вызвана различными факторами,...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Ахунзянов Артур Сиреневич
Подписчиков 97
21.02.2024, 19:32
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.5к
Рыбные котлеты - очень вкусное и полезное блюдо, к тому же диетическое. Их можно без страха есть тем,...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Ахунзянов Артур Сиреневич
Подписчиков 97
20.02.2024, 12:44
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.5к
Сквозь века, капустный суп традиционно служил утешением и сытостью для многих народов. А киноа,...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Ахунзянов Артур Сиреневич
Подписчиков 97
20.02.2024, 07:52
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.5к
В мире кулинарии мало что может сравниться с ароматом свежеиспеченных овощей. Добавьте к ним нежный кус-кус,...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Ахунзянов Артур Сиреневич
Подписчиков 97
20.02.2024, 07:10
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.5к
Греческий салат, с его яркими цветами и сочным вкусом, уже давно стал классикой лёгких и питательных блюд.
Подробнее
Неинтересно
0
0
Людмила
Подписчиков 1278
сегодня, 16:43
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг41.3к
Яблоки вообще крайне полезны для наших организмов.И съедать по одному яблоку ...
Подробнее
Неинтересно
0
0