Не пропустите самое важное, что происходит в Интернете
Подписаться Не сейчас

3 привычки, которые вредят вашему сну

129 просмотров
15 комментариев
Похожие темы: замкнутый круг разное

Пора перестать так делать, если хотите быть здоровым и бодрым. 1. Брать работу на дом.

Некоторые, уже лёжа в постели, отвечают на рабочие письма. Это негативно сказывается на качестве сна. Синий свет, который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствует выработке мелатонина — гормона сна.

Интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг, поэтому за пару часов до отхода ко сну не рекомендуется заниматься тем, что его стимулирует. Если вы не дадите мозгу расслабиться, вам будет сложно заснуть, а ночью вы будете просыпаться.

Работа и электронные устройства должны оставаться за пределами спальни, которая предназначена для отдыха.

2. Употреблять слишком много кофеина.

Кофе способен улучшить память и внимание, если принимать его в умеренных количествах. Однако кофеин долго не выводится из организма. Если употребить его вечером, то это может потревожить ваш сон ночью.

Многие пьют с утра кофе, чтобы почувствовать бодрость. Однако для этого вы можете просто полноценно выспаться. Со временем организм привыкает к эффекту, поэтому приходится пить всё больше и больше кофе. Вы попадаете в замкнутый круг: недосыпаете, пьёте больше кофе и из-за этого спите ещё хуже.

Чтобы этого не происходило впредь, постарайтесь отказаться от кофеина. Или хотя бы употреблять его только в первой половине дня.

3. Не соблюдать режим сна.

Во время сна клетки нашего организма обновляются и восстанавливаются. Правильный режим делает этот процесс гораздо эффективнее.

Пока мы спим, у нас восстанавливаются мышечные ткани, а в мозге происходят различные процессы: консолидируются воспоминания, укрепляются нейронные связи. Из организма выводится аденозин, который подавляет бодрость.

Отнимите от времени, когда вам нужно вставать на работу, восемь с половиной часов. И всегда ложитесь спать в это время. Будьте здоровы!

Подпишитесь на 9111.ru в Яндекс.Новостях  Подписаться

Вы высыпаетесь?

Проголосовало: 28

Проголосуйте, чтобы увидеть результаты

Автор: Галина
Нажмите на звезду, чтобы оценить мою публикацию
Проголосовало: 0
Рейтинг 0,00
Ваш рейтинг должен быть не менее 500 для оценки публикации

Комментарии (15)

Отписаться от обсуждения Подписаться на обсуждения
Вверх
6
Вниз

Когда как. Но мне видимо мешает кофе, потихоньку бросаю его пить. Перехожу на цикорий.

+6 / 0

Полезная вещь!!

+4 / 0
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

Надо я бросил..

+1 / 0
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

Но не такая вкусная

+1 / 0
Вверх
6
Вниз

Правильный режим делает этот процесс гораздо эффективнее.Попробую!

+6 / 0
Вверх
4
Вниз

Особенно зимой!!!

+4 / 0

Мне кажется всегда. Читала о пользе цикория!

+4 / 0
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

А летом что??

+1 / 0
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

Никто не спорит

+1 / 0
Вверх
1
Вниз
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

Сколько хочу , столько сплю!

+1 / 0
Вверх
1
Вниз
Мухорямов Альберт Флюсович
Мухорямов Альберт Флюсович

Вроде речь о сне шла, а перешли на цикорий

+1 / 0
Вверх
1
Вниз

По разному,когда и 4 хватает,а когда и 8 мало

+1 / 0
Вверх
0
Вниз

Когда устану, сплю и ни разу не проснусь часов 9.

0

Читайте также

0 X