3 привычки, которые вредят вашему сну

Пора перестать так делать, если хотите быть здоровым и бодрым. 1. Брать работу на дом.

Некоторые, уже лёжа в постели, отвечают на рабочие письма. Это негативно сказывается на качестве сна. Синий свет, который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствует выработке мелатонина — гормона сна.

Интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг, поэтому за пару часов до отхода ко сну не рекомендуется заниматься тем, что его стимулирует. Если вы не дадите мозгу расслабиться, вам будет сложно заснуть, а ночью вы будете просыпаться.

Работа и электронные устройства должны оставаться за пределами спальни, которая предназначена для отдыха.

2. Употреблять слишком много кофеина.

Кофе способен улучшить память и внимание, если принимать его в умеренных количествах. Однако кофеин долго не выводится из организма. Если употребить его вечером, то это может потревожить ваш сон ночью.

Многие пьют с утра кофе, чтобы почувствовать бодрость. Однако для этого вы можете просто полноценно выспаться. Со временем организм привыкает к эффекту, поэтому приходится пить всё больше и больше кофе. Вы попадаете в замкнутый круг: недосыпаете, пьёте больше кофе и из-за этого спите ещё хуже.

Чтобы этого не происходило впредь, постарайтесь отказаться от кофеина. Или хотя бы употреблять его только в первой половине дня.

3. Не соблюдать режим сна.

Во время сна клетки нашего организма обновляются и восстанавливаются. Правильный режим делает этот процесс гораздо эффективнее.

Пока мы спим, у нас восстанавливаются мышечные ткани, а в мозге происходят различные процессы: консолидируются воспоминания, укрепляются нейронные связи. Из организма выводится аденозин, который подавляет бодрость.

Отнимите от времени, когда вам нужно вставать на работу, восемь с половиной часов. И всегда ложитесь спать в это время. Будьте здоровы!