Кретова Евгения
Кретова ЕвгенияПодписчиков: 144
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг2891

Бежим от лишнего веса!

153 просмотрa
1 дочитывание
1 комментарий
Эта публикация уже заработала 0,05 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Бег относится к кардиотренировкам, поскольку требует минимальных силовых затрат и направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные пробежки повышают выносливость тела и увеличивают расход калорий. На объем энергетических затрат во время бега влияют три фактора:

скорость;

длительность;

активность.

Для начинающих бегунов стандартное количество сжигаемых калорий во время тренировки составляет 500-600.

Регулярные пробежки позволяют сформировать правильную технику движений, увеличить скорость и интенсивность. Опытные спортсмены во время одной часовой пробежки сжигают до 800 калорий. Этот показатель можно повысить, если перемещаться по пересеченной местности.

Продолжительность одной пробежки зависит от уровня физической подготовки спортсмена:

10-15 минут — начальный;

15-20 минут — средний;

60 минут — высокий.

Новичкам следует тренироваться 2-3 раза в неделю, постепенно повышая нагрузку на 5 минут. Для начинающих спортсменов важно в первую очередь наработать выносливость, поскольку активный расход калорий начинается только спустя 30 минут бега.

Как и в случае с силовыми упражнениями, слишком частные кардионагрузки могут привести к перетренированности и нанести вред сердечно-сосудистой системе. Чтобы избежать подобных проблем, не рекомендуется заниматься ежедневно. Также необходимо следить за пульсом, считая количество ударов в минуту:

60-80 — состояние покоя;

95-115 — разминка;

115-135 — пробежка;

135-150 — интенсивная пробежка.

Отслеживать данный показатель можно при помощи фитнес-браслета, который сообщит, если он превысит норму. Для отсутствия вреда здоровью следует избегать слишком интенсивного движения. Независимо от скорости пробежка поможет сбросить лишний вес, если ее продолжительность будет составлять около 45 минут, поэтому необходимо заранее рассчитывать собственные силы.

1 комментарий
Понравилась публикация?
/
нет
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 1
Отписаться от обсужденияПодписаться на обсуждения
ПопулярныеНовыеСтарые
Валентина М.
Подписчиков 2922
04.03.2024, 14:13
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг3.2М
Добрый день, уважаемые подписчики! Сегодня решила напомнить о том, чем мы дышим у себя в квартире.
Подробнее
Неинтересно
06:34
Поделитесь этим видео
-1
43
Lera Brileva
Подписчиков 547
позавчера, 15:45
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг644.4к
Подробнее
Неинтересно
00:27
Поделитесь этим видео
0
0
Иванов Иван Иванович
Подписчиков 240
24.03.2024, 08:59
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг296.3к
Подробнее
Неинтересно
01:20
Поделитесь этим видео
0
2