Не пропустите самое важное, что происходит в Интернете
Подписаться Не сейчас

Бег трусцой после 50 - полезно или во вред здоровью !?

Рейтинг публикации: Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг (0,00) ( 0)
395 просмотров
8 комментариев

Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус.

Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.

Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.

Почему

Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.

А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.

Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.

И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.

И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.

Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3%.

Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».

Ну и зачем нам это надо?

Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.

То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу.

Даже после 50 лет!

Так что бег и любая кардио нагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц.

И мужчинам и женщинам.

После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос: "что лучше - бег или гантели в этом возрасте" однозначен: только их сочетание!

Подпишитесь на 9111.ru в Яндекс.Новостях  Подписаться

А вы за здоровый образ жизни ?

Проголосовало: 10

Проголосуйте, чтобы увидеть результаты

Комментировать Голосовать
Автор: Михаил
Нажмите на звезду, чтобы оценить мою публикацию
Проголосовало: 0
Рейтинг 0,00
Ваш рейтинг должен быть не менее 500 для оценки публикации

Комментарии (8)

Отписаться от обсуждения Подписаться на обсуждения
Вверх
6
Вниз

Нет ничего вреднее бега после 50 лет.

Во время бега есть фаза полета, а после полета приземление. Так вот, это самое "приземление" и приносит непоправимый вред позвоночнику.

И вся, без сомнения полезная аэробная нагрузка, становится уже не на пользу, а во вред - одно укрепляем, другое разрушаем.

+6 / 0

А скандинавская ходьба?

0

Я обычную российскую ходьбу предпочитаю. И плавание.

+2 / 0

Благодарю за ответ.

+1 / 0
Валерий
Валерий
26.03.2019 в 19:10
Чебоксары

Сначала хотя-бы обязательно сбросить вес, если лишний, а то точно инвалидом станете.

+2 / 0
Вверх
3
Вниз

В любом возрасте все виды спорта и физической активности, которыми вы хотели бы начать заниматься необходимо согласовывать с врачами, особенно это касается тех людей, кто имеет какие-либо хронические заболевания. Родителям при определении детей в спортивные секции это также важно учитывать. И только после консультаций с врачами принимать решение о том, каким спортом и какими видами физической активности можно и нужно заниматься. У тех, кто занимается спортом давно и профессионально есть спортивные врачи, долгие годы тренировок за плечами, профессиональные заболевания и чёткое понимание чего делать можно, а чего нельзя. Тех, кто спортом не занимался и вдруг решил, предостерегаю от принятия спонтанных решений, прежде проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте, пожалуйста, медицинские темы профессионалам.

+3 / 0
Вверх
1
Вниз

Очень хорошее упражнение есть"планка",полезна не только для похудения, тренирует не только тело, но и дух, укрепляя силу воли;

повышает общую выносливость тела.

+1 / 0
Вверх
1
Вниз

Где - то читал, что автор бега трусцой умер, прожив чуть больше 50 ти лет.

+1 / 0
0 X