Четыре "страшилки", которые заставляют нас бояться коронавируса

Даже если мы находимся в эпицентре пандемии, это еще не значит, что нам пора паниковать! Вирус COVID-19 пугает жителей планеты, причем не только как вирус, а прежде всего – как броский вызывающий газетный заголовок.

Недавно прочитал, что рациональная эмоционально-поведенческая терапия утверждает, людей беспокоят не события сами по себе, а то, что мы говорим себе о них.

Есть четыре вредных убеждения, которые заставляют нас нервничать перед угрозой эпидемии:

1. Я не должен подхватить вирус!

К сожалению, это неправда: несмотря на все меры предосторожности, вы можете заразиться. Даже если твердить, что вы не хотите, не должны и не имеете права заболеть, это вам не поможет. Зато страх заставляет паниковать и опустошать полки магазинов и аптек.

Есть гораздо более разумное утверждение: «Я бы не хотел заразиться коронавирусом, но это может случиться». Эта установка поможет вам принять разумные меры предосторожности, а не паниковать, скупая защитные маски, крупы, консервы и туалетную бумагу.

2. Коронавирус – это ужасно!

Это убеждение заставляет раздувать из мухи слона. Ситуация кажется хуже, чем есть на самом деле. Вы не только преувеличиваете тяжесть симптомов, но и вероятность заражения. Вы начинаете в ужасе шарахаться от любого, кто выглядит «больным».

Лучше скажите себе: «Будет плохо, если я подхвачу коронавирус, но это не конец света». Вера даст вам чувство перспективы. Вы не будете видеть опасность в каждом незнакомце, и осознаете, что в большинстве случаев симптомы инфекции окажутся незначительными и довольно быстро излечимыми.

3. Я умру, если заражусь

Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уровень смертности от вируса составляет 3,4 процента. Это очень небольшой процент, который затронул специфическую часть населения.

Разумеется, если вы пожилой человек со слабым здоровьем, вам следует быть особенно осторожным. Но у остальных, даже в случае заражения, симптомы инфекции проявятся в легкой и средней степени. Безусловно, соблюдайте карантин или пропускной режим, пока не выздоровеете.

Скажите себе: «Эпидемию не предотвратить, но я знаю, что справлюсь». Это изменит ваш страх: «Вирус убьет меня» на позитивную установку: «Если я заражусь, то смогу легко преодолеть болезнь».

4. Все, кто страдает от кашля, насморка или простуды – безответственные носители смертельной заразы.

Во-первых, коронавирус – это не смертельно, а во-вторых, люди, которые им болеют, ни в и чем не виноваты. Они не виноваты, что простудились, и не следует предавать их анафеме.

Скажите себе: «Люди, которые кашляют и чихают, не мерзавцы, они достойны сочувствия». Проявите сопереживание. Не нужно обнимать их, но не стоит и ненавидеть, основываясь на состоянии их здоровья или выборе страны, в которой они проводили отпуск.

Испытывая тревогу, вы переоцениваете угрозу и в то же время недооцениваете свою способность справиться с ней. Вы перестаете думать, чувствовать и действовать эффективно и рационально. Поэтому постарайтесь избавиться от страха и отделите факты от домыслов.