Как не сойти с ума от безысходности.

Здравствуйте. Сегодня хочу обсудить одну серьезную и актуальную для некоторых тему и постараться найти ответ на вопрос, как не сойти с ума от безысходности. У каждого человека в жизни бывает период, когда он подавлен и угнетен по каким-либо причинам. Это состояние закономерно, так как после тяжелых стрессовых ситуаций или перенапряжения организму требуется отдых, чтобы накопить силы и энергию. Так и возникает функциональная депрессия. Но случается, что состояние человека ухудшается, погружая его в чувство абсолютной безысходности — глубокой депрессии. Следует понимать, что это тяжелое психическое расстройство, которое требует обязательного лечения, чаще всего – комплексного (медикаментозное + психотерапевтическое). Обратите внимание на виды депрессии и симптоматику, а также на методики и упражнения, которыми вы можете пользоваться самостоятельно, чтобы помочь себе в преодолении депрессии и чувства безысходности. Виды и симптомы депрессий Если углубляться в клинику депрессивных состояний, то это довольно обширная и сложная тема, терминология которой вам может быть малопонятна. Поэтому остановимся на главном.

Виды депрессий: Эндогенные депрессии — обусловлены генетическими причинами, и ВСЕГДА требуют медикаментозного лечения. Симптомы: Гипотимия – глубокая патологическая тоска. Беспричинная тревога, фобии, навязчивые состояния. Заторможенность двигательная, умственная и эмоциональная. Нарушение сна. Цикличность возникновения симптомов (утром чувствуете себя хорошо, а вечером наблюдается резкое ухудшение). Мысли о смерти. Ощущение, что смерть очень близко. Чувство безысходности. Невротические. Депрессии, имеющие психогенные причины: стресс, травмирующее событие, кризис и т.п. Они различаются по степени тяжести, поэтому иногда требует лечения антидепрессантами, а иногда обходятся только психотерапией. Симптомы: Снижение настроения, апатия; Потеря смысла жизни; Пессимизм, мрачные мысли, мрачный взгляд на будущее; Отсутствие жажды к жизни; ощущение безысходности; Состояние хронической усталости; Чувство собственной никчемности, ненужности, бесполезности; Снижение двигательной активности, нарушение сна; Мысли о смерти; суицидальные наклонности. Психогенные причины депрессии: Увольнение; Предательство; Смерть близкого человека; Личностная нереализованность; Отсутствие цели в жизни; Отсутствие эмоционально-близких отношений; Болезнь (болезнь близкого человека); физическая травма; Посттравматический синдром (состояние после переживания серьезной психологической травмы); Беременность, послеродовый период; Потеря профессиональных ориентиров в жизни.

Методики по преодолению депрессии. Если же вы решили попытаться бороться с чувством безысходности самостоятельно, то есть несколько методик.

Дневник. Заведите отдельную тетрадь, блокнот, или документ на компьютере, где вы каждый день (обязательно!) будете записывать свои чувства и эмоции. Вы должны ловить моменты, когда испытываете сильную эмоцию (обиду, гнев, раздражение, радость), записывать и напротив нее указывать, с чем связано ее возникновение, и что хотелось вам сделать в то мгновение, когда вы ее почувствовали. Изучите базовые эмоции человека, чтобы правильно ориентироваться в окружающей обстановке. Например: Обида, желание расплакаться. → Меня оскорбили, назвали неудачником. → Хотелось достойно ответить! Сказать, что это не правда! Но потом, я вспомнил, что действительно ощущаю себя неудачником! Для чего это нужно: чтобы научиться фиксировать негативные эмоции и позитивные, понять их причину. Под написанным рядом вы отвечаете на вопрос: «Что могу сделать я, чтобы изменить ситуацию?» Указывайте любые возможности и ресурсы, а также указывайте невозможности. Например, не всегда есть возможность изменить какой-то физический изъян, значит, пишите, как вы могли бы изменить к этому отношение. Кнопка «Стоп». Цель: научиться вовремя останавливать ход негативных мыслей (о безысходности, например) и фиксировать негативные эмоции. Когда вы ловите себя на том, что снова думаете о несчастье, произошедшем с вами, вы закрываете глаза и глубоко внутри, в области сердца, находите кнопку, на которой написано «СТОП» и нажимаете ее. Далее сделайте глубокий вдох и спросите себя «Зачем я возвращаюсь к этим мыслям? Какова цель? Разве я могу изменить что-то, постоянно погружаясь в подобные мысли?». Круг общения. Налаживание социальных контактов – это очень важно, так как общение с близкими людьми и их помощь дает нам необходимые положительные эмоции, которые находятся в дефиците в период депрессии. Нарисуйте круг. В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра, пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми. Невыплаканные слезы «Техника дождя». Сядьте, положите руки на бедра, закройте глаза и представьте, что внутри вас есть невыплаканные слезы. Все, что накопилось за вашу жизнь. Сколько их? Океан; Море; Река; Лужа; Ведро; Стакан. Удерживайте этот образ. Обрисуйте его еще глубже: какого слезы цвета, можете ли вы прикоснуться к ним, какие они на ощупь? Есть ли у них запах и вкус? Теперь, удерживая образ слез, начинайте поочередно постукивать ладонями по бедрам. Отбивайте медленный ритм. Вспомните, как начинается дождь: сначала тихо, а потом усиливается. Смотрите на невыплаканные слезы и слушайте, как капает дождь. Позвольте ему и слезам пролиться. Заключение Помните, что вы не одиноки. На свете миллионы людей, которых охватывает чувство безысходности. Выход есть всегда, главное начать его искать. Тому, кто находится в депрессии, невозможно описать радость жизни и доказать, что жить стоит, что это прекрасно. Ему нужно помочь выбраться из этого состояния.

https://denotat.ru/kak-ne-sojti-s-uma-ot-bezyshodnosti.html