10 способов повысить гемоглобин

Гемоглобин (Hb) – это железосодержащий белок, составляющий основу эритроцитов, которые переносят молекулы кислорода из легких к тканям. Его показатель влияет на самочувствие человека. Слабость, головные боли, снижение артериального давления, развитие анемии и гипоксии, когда кровь не приносит достаточного количества кислорода к органам. Как повысить гемоглобин? Существуют эффективные способы увеличения количества основного транспортировщика кислорода.

Топ-10 способов, как повысить уровень гемоглобина в крови

Норма Hb в эритроците зависит от пола, возраста, состояния здоровья.

Содержание гемоглобина определяют по общему анализу крови. В норме у мужчин – 130-150 г/л, у женщин – 120-140 г/л, у беременных – 110-140 г/л. Оптимальный показатель у детей зависит от возраста и значительно колеблется.

Показатели ниже нормы свидетельствуют о дефиците железа и белка в клетках крови. Железо (Fe) выполняет главную функцию в соединении белков, получении кислорода, гемоглобина и обеспечении обмена веществ.

Основные причины понижения:

• неправильное питание/диеты;
• нехватка витаминов, участвующих в усвоении питательных веществ;
• повышенный расход железа (тяжелые физические нагрузки, беременность, период активного роста, после инфекционных болезней);
• значительная кровопотеря (периодические/скрытые кровотечения вследствие язвы желудка, мочекаменной болезни, длительной менструации).

При дефиците железа из-за несбалансированного питания, достаточно изменить рацион. Во всех остальных случаях обязательна консультация специалиста.

Состояние, при котором уменьшается количество эритроцитов и снижается уровень гемоглобина, имеет общий термин – анемия.

Симптомы низкого гемоглобина:

• раздражительность;
• плохая концентрация внимания;
• постоянная усталость, слабость;
• быстрая утомляемость при низкой физической нагрузке;
• частые головные боли, головокружение;
• боли и спазмы в мышцах;
• холодные конечности;
• частые инфекционные заболевания;
• аритмия;
• сухость, бледность кожи.

Как правило, при пониженном гемоглобине проявляется несколько обозначенных признаков одновременно. Хотя многие привыкают к своей симптоматике и принимают ее за физиологические особенности организма.

Нормализовать гемоглобин помогут следующие способы.

1. Сбалансированный рацион

Повысить Hb поможет полноценное питание. Очень полезны питательные смеси из орехов и сухофруктов.

В рационе должны присутствовать продукты животного и растительного происхождения.

Продукты с высоким содержанием железа

Овощи, фрукты и ягоды для повышения гемоглобина

Соки

Сокотерапия эффективна при низком гемоглобине. Напитки из свежевыжатых фруктов укрепляют иммунитет, активизируют пищеварительную систему, придают организму бодрости и сил.

Яблочный сок. Пить по стакану свежевыжатого яблочного сока перед завтраком натощак или вечером.

Гранатово-яблочный. Понадобятся: 2 красных яблока, 2 граната, сахар. Зерна граната и четвертинки яблок пропустить в блендере/соковыжималке. Добавить сахар по вкусу. Разбавить кипяченой водой (по желанию).

Апельсиновый. Свежевыжатый апельсиновый сок богат витамином C, который является незаменимым нутриентом. Ингредиенты: 2 апельсина, сахар. Цитрус почистить, разрезать пополам, пропустить в блендере/соковыжималке, либо выжать над глубокой емкостью сок. Добавить сахар по вкусу. Не рекомендуется к потреблению людям, страдающим аллергией, сахарным диабетом.

Некоторые продукты ухудшают усваивание железа, поэтому их употребление совместно с железосодержащими лучше ограничить.

Продукты, насыщенные кальцием и магнием рекомендуются к потреблению через 2 часа после продуктов с повышенным содержанием железа.

Зная о продуктах, повышающих гемоглобин, можно составить индивидуальное меню. Рацион лучше согласовать со специалистом.

2. Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам, отрицательно влияющим на гемоглобин, можно отнести:

• никотиновая зависимость;
• алкогольная зависимость;
• чрезмерное потребление сладкого;
• неправильное питание;
• интернет-зависимость, малоподвижный образ жизни.

Пагубные пристрастия приводят к тому, что часть Hb в крови становится нефункциональной. Органы испытывают острый дефицит кислорода и других питательных веществ, поскольку они не поступают к клеткам.

3. Прогулки на свежем воздухе

Дефицит железосодержащего белка в организме влияет на качество дыхания. Органы фактически задыхаются.

Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе избавят от апатии, бессонницы, укрепят нервную систему, помогут улучшить самочувствие.

На улице рекомендуется делать продолжительный выдох, чтобы насытить ткани кислородом.

4. Ограничить физическую нагрузку

При низком гемоглобине происходит кислородное голодание мышц, снижается выносливость, что препятствует полноценным занятиям спортом. Но совсем отказываться от двигательной активности не стоит. Вполне подойдут щадящие физические упражнения.

Доказано, через небольшой промежуток времени после тренировки, уровень гемоглобина повышается за счет уменьшения объема крови.

5. Гематоген

Гематоген (в пер. с греч. «рождающий кровь») повышает гемоглобин, улучшает усвояемость железа, укрепляет организм. Однако он малоэффективен при серьезном дефиците белка и способен вызывать аллергические реакции.

Полезные свойства гематогена:

• нормализует содержание железа и гемоглобина в крови;
• восстанавливает организм после травм и болезней;
• поддерживает зрение;
• стимулирует процесс кроветворения;
• нормализует обмен веществ;
• нормализует вес и рост у детей.

Чем вреден гематоген:

• избыток железа способствует отложению холестерина;
• понижает усвояемость насыщенных жиров;
• передозировка приводит к тошноте, диарее.

6. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота участвует в образовании эритроцитов, которые обновляются раз в 3-4 месяца. Нехватка витамина B9 – одна из причин анемии.

Продукты с содержанием фолиевой кислоты:

• томаты;
• бобовые;
• банан;
• дыня;
• грецкие орехи;
• листья салата.

Продукты с витамином B9 лучше употреблять в пророщенном виде, поскольку он расщепляет белки, необходимые для нормального уровня Hb.

Фолиевая кислота выполняет в организме важные функции:

• нормализует процесс кроветворения;
• успокаивает сердечный ритм;
• препятствует появлению тромбов;
• избавляет от бессонницы;
• улучшает память;
• улучшает эмоциональное состояние.

В умеренных количествах фолиевая кислота практически безвредна. Избыток витамина B9 опасен, поэтому препарат рекомендуется принимать по назначению специалиста.

Случаи высокого содержания в крови фолатов очень редки. Вследствие передозировки возможны побочные действия: диарея, тошнота, аллергические реакции.

7. Высота

Проживание в горной местности полезно для здоровья.

Согласно исследованиям, долгое пребывание на высотах от 2.00 до 2.500 метров повышает гемоглобин, а положительный эффект сохраняется еще несколько недель с момента спуска.

Ученые провели эксперимент, в котором задействовался 21 участник. Мужчины и женщины поднялись на высоту чуть более 5.000 метров. После спуска у испытуемых за неделю повысился гемоглобин, а нормализовался в течение той же недели.

Это обусловлено тем, что на больших высотах с низким содержанием кислорода в воздухе, железосодержащий белок доставляет намного больше кислорода к тканям организма, чем на уровне моря.

Например, на горе Эверест, высота которой составляет 8,8 км, концентрация кислорода в воздух ниже в 3 раза, чем в низине.

Увеличение гемоглобина повышает выносливость. Спортсмены нередко прибегают к тренировкам на горных равнинах, чтобы повысить Hb и улучшить спортивные показатели в соревнованиях.

8. Тестостерон и другие гормоны

Гормоны имеют колоссальное влияние на стабильную и полноценную работу организма. Они отвечают за репродуктивные функции, а также правильное развитие клеток и тканей.

Тестостерон – главный мужской половой гормон, который продуцируется и у женщин.

Концентрации гемоглобина и уровня тестостерона тесно взаимосвязаны. Мужской половой гормон стимулирует выработку эритроцитов и повышает Hb. Дефицит тестостерона – одна из причин низкого гемоглобина.

Женские половые гормоны – это эстрогены, мужские – андрогены.

Последние активизируют производство клеток крови, благодаря увеличению производства эритропоэтина, который стабилизирует работу костного мозга и увеличивает количество железа, содержащегося в эритроцитах.

Кортизол, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста – гормоны, повышающие производство красных кровяных телец (эритроцитов).

Гормональный фон оказывает влияние на самочувствие и состояние здоровья. Обычно при нехватке гормонов в организме назначают медикаментозную терапию.

9. Народные средства

Большинство растительных народных средств недостаточно эффективно. Их применение целесообразно в качестве вспомогательного способа терапии или профилактических мер.

Овощной салат. Репчатый лук и морковь мелко покрошить, заправить подолнечным маслом. Употреблять ежедневно в течение месяца.

Пророщенная пшеница. Ингредиенты: 100 гр пророщенной пшеницы, чайная ложка меда, половинка зеленого натертого яблока, несколько штук измельченной кураги. Все перемешать. Употреблять ежедневно по столовой ложке на голодный желудок.

Морковный сок. Пить по полстакана 3 раза в день. Имеются противопоказания. В случае передозировки наблюдаются головные боли, вялость, сонливость.

Свекольный сок. Обычно пьют в разбавленном виде, поскольку он негативно воздействует на слизистую желудка. Например, свекла+морковь, в соотношении 1:2. Пить по стакану, не более 3 раз в день.

Настой из рябины. Полстакана ягод залить 0,5 л кипятка. Настоять 5-6 часов. Добавить мед по вкусу. Пить по полстакана 3 раза в день.

Чай из шиповника. Стакан высушенных ягод залить 1 л кипятка. Настоять 1 час. Пить по стакану 3 раза в день. Добавить мед по вкусу.

Рецепты народной медицины рекомендуется применять только проконсультировавшись со специалистом.

10. Лекарственные средства

Для повышения гемоглобина применяют железосодержащие препараты, которые позволяют минералу правильно усваиваться. Приведенные ниже медикаменты имеют различную суточную норму, продолжительность лечения, фармакологические и побочные действия.

Препараты железа разделяют на два вида:

• Пероральные

Тотема. Препарат французской фармацевтической компании «Иннотек Интернасиональ».

Средняя цена: 570 рублей.

Актиферрин. Препарат немецкой фармацевтической компании «Тева».

Средняя цена: 400 рублей.

Сорбифер Дурулес. Препарат венгерской фармацевтической компании «Эгис».

Средняя цена: 550 рублей.

• Инъекционные

Феррум Лек. Препарат швейцарской фармацевтической компании «Сандоз».

Средняя цена: 1400 рублей.

Мальтофер. Препарат швейцарской фармацевтической компании «Вифор Интернэшнл Инк».

Средняя цена: 300 рублей.

Какими способами повышать гемоглобин, может определить только квалифицированный специалист. При характерных симптомах анемии для решения проблемы рекомендуется обратиться к врачу-гематологу.