Хотя высокое кровяное давление (гипертония) часто лечат отпускаемыми по рецепту лекарствами, некоторые люди предпочитают естественный подход и предпочитают добавлять в план лечения пищевые добавки и растительные добавки. Добавки также могут быть рекомендованы, если у вас предгипертензия, в сочетании с физическими упражнениями, полезной для сердца диетой и снижением веса.
Нет никаких доказательств того, что витамины, добавки или травы любого вида могут лечить гипертонию, особенно сами по себе, и ни одно из них не было одобрено Управлением по контролю за продуктами питания США (FDA) для таких целей. Но некоторые добавки действительно могут принести пользу вашему общему здоровью сердца и могут быть разумным дополнением к вашему плану лечения гипертонии.
Мнение AHA / ACC о добавках от гипертонии
Хотя есть доказательства того, что некоторые травы и добавки могут помочь снизить кровяное давление, Американская ассоциация сердца (AHA) и Американский колледж кардиологии (ACC) предпочитают снижать кровяное давление с помощью правильного питания, а не с помощью добавок.
Кальций
Дефицит кальция связан с высоким кровяным давлением. Кальций является важным элементом, который у людей часто ассоциируется со здоровыми костями, но он также участвует в регуляции гладких мышц и нервов, в том числе сердечно-сосудистой системы.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что у людей с высоким потреблением кальция систолическое (верхнее) кровяное давление в среднем снижается на 2,5 мм рт. ст. по сравнению с теми, кто находится на нижней границе шкалы.
Взрослым следует стремиться получать около 1300 миллиграммов (мг) кальция в день с пищей и, при необходимости, добавки кальция.
Хорошими источниками пищевого кальция являются:
Молочные продукты (включая молоко, йогурт и сыр)
Рыба (включая сардины и лосось)
Темная листовая зелень (например, капуста и листовая капуста)
Побочные эффекты от добавок кальция встречаются редко, но могут включать газы, запоры и вздутие живота, особенно при чрезмерном употреблении.
CoQ10
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это вещество, содержащееся почти в каждой клетке человеческого организма, которое помогает преобразовывать пищу в энергию. Он также играет решающую роль в производстве источника энергии под названием аденозинтрифосфат (АТФ), который помогает поддерживать регулярное сердцебиение.
Есть доказательства того, что CoQ10 может положительно влиять на кровяное давление. В одном обзоре исследований, опубликованном в 2018 году, было высказано предположение, что CoQ10 потенциально снижает систолическое кровяное давление на 3,0 мм рт. ст.
Побочные эффекты CoQ10, как правило, незначительны и могут включать расстройство желудка и бессонницу. CoQ 10 может взаимодействовать со средствами, разжижающими кровь, такими как варфарин, а также с инсулином, используемым для лечения диабета.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, тип жирных кислот, которые, как считается, полезны для мозга и сердца.
Хотя результаты исследований различаются, в обзоре за 2022 год в Журнале Американской ассоциации сердца было высказано предположение, что добавки, содержащие 3 грамма (3000 мг) омега-3 жирных кислот, могут снизить систолическое кровяное давление чуть более чем на 2,6 мм рт. ст. при регулярном употреблении.
Добавки с рыбьим жиром также можно приобрести без рецепта, но вы также можете получить его, употребляя жирную рыбу, такую как:8
Тунец
Скумбрия
Сардины
Сардины
Лосось
Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять две порции жирной рыбы в неделю в рамках диеты, полезной для сердца.
Чеснок
Некоторые исследования показывают, что чеснок обладает мощным эффектом снижения кровяного давления. В обзоре 2020 года, опубликованном в журнале "Антиоксиданты ", сообщается, что у людей с высоким кровяным давлением систолическое кровяное давление снизилось на 8,0 мм рт. ст. при приеме чесночных добавок.
Чеснок можно принимать в следующих формах:
Сырой чеснок
Измельченный чеснок
Жидкие экстракты чеснока
Чесночные капсулы
Добавки с чесноком могут усиливать кровотечение и должны с осторожностью применяться людьми, которые используют разжижители крови, такие как варфарин.
Имбирь
Корень имбиря веками использовался для лечения широкого спектра несвязанных со здоровьем состояний, от тошноты до менструальных спазмов.11 Есть некоторые доказательства того, что это может быть полезно людям с высоким кровяным давлением.
Обзор исследований Phytotherapy Research за 2019 год показал, что добавки с имбирем могут снизить систолическое кровяное давление на 6,4 мм рт. ст. и диастолическое кровяное давление на 2,1 мм рт. ст. у взрослых с гипертонией. Причина такого эффекта неизвестна.
Имбирь доступен во многих формах, в том числе:
Свежий имбирь
Сушеный корень имбиря
Имбирный чай
Порошок имбиря
Кристаллизованный имбирь
Добавки с имбирем
Экстракты имбиря
Распространенные побочные эффекты имбиря включают отрыжку, сухость во рту, расстройство желудка, раздражение полости рта и изжогу.
Зеленый чай
На протяжении веков чай использовался в медицине в азиатских культурах. Зеленый чай известен своей высокой концентрацией антиоксидантов (которые борются с повреждением клеток), что может привести к улучшению кровяного давления у некоторых людей.
Обзор исследований за 2020 год в журнале Medicine показал, что регулярное употребление зеленого чая может помочь снизить систолическое кровяное давление в среднем на 1,2 мм рт. ст.
Зеленый чай можно употреблять как в виде чая, так и в качестве добавки. Экстракт зеленого чая необходимо с осторожностью применять людям с заболеваниями печени из-за риска повреждения печени.
L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которую организм использует для выработки оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, является сосудорасширяющим средством, которое вызывает расширение кровеносных сосудов. Когда кровеносные сосуды расширены, кровяное давление снижается.
Обзор исследований 2016 года в Journal of Chiropractic Medicine показал, что добавки с L-аргинином могут снижать систолическое кровяное давление на 2,2-5,4 мм рт. ст. и диастолическое (более низкое) кровяное давление на 2,7-3,1 мм рт. ст. у взрослых с гипертонией.
L-аргинин, продаваемый без рецепта в качестве добавки, у некоторых людей может вызывать головные боли, тошноту, боли в животе, диарею и вздутие живота. Они также могут спровоцировать приступ астмы у людей, страдающих астмой.
Магний
Поскольку дефицит магния связан с гипертонией, некоторые считают, что добавки магния потенциально могут помочь снизить кровяное давление.1
Хотя доказательства, подтверждающие эту гипотезу, неоднозначны, в обзоре 2016 года в журнале "Hypertension " было высказано предположение, что добавки магния потенциально могут снизить систолическое кровяное давление в среднем на 2,0 мм рт. ст.
Хорошими источниками диетического магния являются:
Темная листовая зелень (например, капуста и шпинат)
Курага
Авокадо
Орехи
Фасоль
Тофу
Чрезмерное употребление добавок магния может привести к диарее.19
Следует ли вам принимать добавки магния?
Калий
Калий - один из лучших примеров натуральной добавки, которая может помочь снизить кровяное давление. Исследование 2018 года в области гипертонии показало, что добавки калия в дозе от 3500 до 5000 мг в день могут снизить систолическое нижнее кровяное давление на 4,0-5,0 мм рт. ст.1
Хотя бананы являются отличным источником калия, есть и другие очень хорошие источники, в том числе:
Авокадо
Брокколи
Курага
Картофель и сладкий картофель
Помидоры
Добавки калия могут вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею, рвоту или газы у некоторых людей.
Витамин D
Дефицит витамина D распространен, и некоторые исследования показывают, что 40,9% людей в Соединенных Штатах получают недостаточное количество витамина D.21
Исследования показали, что люди с гипертонией, как правило, имеют более низкий уровень витамина D.22 В отличие от этого, обзор 2017 года, опубликованный в Cureus , показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск развития гипертонии на 30% ниже, чем у людей с дефицитом витамина D.
Помимо пищевых добавок, витамин D можно найти в таких продуктах, как:
Молочные продукты (включая молоко и йогурт)
Жирная рыба (включая сардины и рыбу-меч)
Апельсиновый сок, обогащенный витамином D
Растительное молоко, обогащенное витамином D
Говяжья печень
Передозировка добавок витамина D (более 4000 МЕ в день) может привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, запорам и нерегулярному сердцебиению.24
Добавки, которых следует избегать
Есть также некоторые, которые могут повышать кровяное давление. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое кровяное давление, следует ограничить или вообще избегать следующих продуктов:
Арника
Горький апельсин
Кофеин
Эфедра (ма-хуан в традиционной китайской медицине)
Гуарана
Корень солодки
Зверобой продырявленный
Краткие сведения
Некоторые пищевые и травяные добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся кальций, CoQ10, рыбий жир, чеснок, имбирь, зеленый чай, L-аргинин, магний, калий и витамин D.
Несмотря на это, ни одна из них не доказала свою эффективность в лечении гипертонии сама по себе, и ни одна из них не одобрена для лечения высокого кровяного давления FDA.
