Лечебная гимнастика для пожилых людей.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.

1)Все недомогания чаще всего бывают утром, поэтому прежде чем встать с постели необходимо проделать упражнение, лежа на спине с задержкой дыхания. Они лечат весь организм, насыщая все клетки кислородом.

Мужчина начинают упражнение с правой руки и ноги, а женщины с левой..

1.Делаем глубокий вдох. В это время (мужчины) правую руку отводят за голову и носок правой ноги тянут на себя (задержка дыхания), женщины левой рукой и ногой. Думаем, что рука и нога насыщаются кислородом.

То же другой рукой и ногой.

То же, но обе руки и носки обеих ног на себя.

2.Это же упражнение, но мысленно думаем, руки насыщаются кислородом.

3.Это же упражнение, но мысленно думаем, что верхние дыхательные пути (горло) и голова насыщаются кислородом.

4.Это же упражнение, но мысленно думаем, что грудная клетка (печень, сердце, легкие, кишечник и др. органы) насыщается кислородом.

Все эти упражнения повторить еще раз. Задержку дыхания производить в зависимости от самочувствия.

2)Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Поднимание на носки. Поднялись – вдох. Опустились – выдох. До 20 раз.

3)То же исходное положение. Рывки прямыми руками со сменой положения рук. Правая рука вверху, левая внизу и наоборот. До 30 раз.

4)Рывки согнутыми руками перед грудью и прямыми с поворотом в левую и правую сторону до 30 раз.

5)Круговые вращения прямыми руками 15 раз вперед и 15 раз назад.

6)Для сердца: Правая рука прямая вверх наклон головы и поворот к левому плечу с шумным выдохом в плечо. Туловище слегка наклоняется влево. То же в правую сторону. Не более 30 раз. Это упражнение делается 10 дней и затем 10 дней отдых от него.

7)Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прямыми ногами. К носку правой ноги, между ступней, к носку левой ноги. И тоже, начиная с носка левой ноги. До 30 раз.

8)Упражнение от заболеваний живота, таза и спины (остеохондроз, простатит, гастрит, почки и т.д.).

Присесть на носках, руки вперед ладонями вверх. (поза молящихся мусульман). Сидеть сколько можете. Чем дольше, тем лучше. В этом же положении приседание до 20 раз, но вставая, не до конца выпрямляем ноги. Приседаем и встаем очень медленно – это очень важно для лечения.

9)Руки к плечам. Хождение на носках до 50 шагов. Руки за голову хождение на пятках до 50 раз. Руки на пояс. Хождение на левой стороне стопы и правой стороне стопы до 30 раз.

10)Гусиный шаг. Руки на коленях до 30 шагов.

11)Сидя на полу. Руки в упоре рядом тазом. Ноги прямые. Ножницы прямыми ногами, носки оттягиваем - до 20 раз (разводим ноги до предела и сводим). Ножницы по вертикали (правая нога вверх, левая вниз и наоборот) до 20 раз. Держим уголок (прямые ноги приподнять и держать до 20 счетов). Затем поднимание и опускание прямых ног до 30 раз.

12)Лежа на спине, руки за головой сгибание и разгибание туловища до 20 раз.

Методическое указание: после каждого упражнения необходимо делать массаж ног или рук (руками растирая ноги от бедер вниз 10 и более раз, тоже руки поочередно).

После 12 упражнения необходимо сделать самомассаж:

1)Растереть руками ноги. 2)Растереть шею слева, справа, но не растирая позвоночник. 3)От болезней горла: легкие движения ладонями по шее до 35 раз. 4)Пальпация живота и растирание его. 5)Растирание левой стороны туловища, правой стороны туловища. Далее ладонями от живота до верхней части груди растирание до 15 раз, сопровождая вдохом и выдохом. Растирание спины в области почек.

13)Отжимание от пола не более 15 раз. После отжимания: упражнение на дыхание: руки на поясе, выпячивая живот вперед – вдох, и.п. выдох до 10 раз.

14)Упражнение для опорожнения легких: Обеими руками рывок вверх и назад. Затем, ребром ладоней от горла до живота по всей грудной клетке движение вниз с выдохом. Делать не более 30 раз.

Водные процедуры: 1)Умывание и растирание полотенцем с холодной водой. Полотенце должно быть скручено туго. Растирание грудной клетки и живота. Растирание поясницы. А растирание грудной клетки идет от поясницы к шее, чтобы кровь легче поступала к сердцу.

15)Для желудочно - кишечного тракта выпиваем после чистки зубов стакан комнатной не кипяченой воды. Можно с чайной ложечкой меда, бальзама или чайный гриб. Медом злоупотреблять не следует. Можно посадить почки.

16)От инсульта и инфаркта: Легкий бег не менее 2 х минут. Можно на месте, если нет возможности. Лучше бег делать, когда уже организм адаптировался: часов в 10 или 11.

Желаю вам крепкого здоровья и долголетия. Напомню известную истину – движение это жизнь.