17.1М
Привет, друзья!
Многие люди, глядя на бодибилдеров, мечтают так же иметь 6 кубиков на прессе. Но порой у многих это не получается. И не потому, что они не тренируются, а потому, что делают это неправильно.
Пресс — это прямая мышца живота, которая удерживается поперечными сухожилиями, и чем сильнее "накачана" мышца, тем больше "выпирают" кубики!
1. Чтобы был пресс, надо голодать, а точнее быть на дефиците калорий.
2. Нет локального жиросжигания, поэтому надо худеть везде! (Хотя уже давно доказано, что есть.)
3. Чтобы появился пресс, надо делать скручивания, сокращая прямую мышцу живота.
Давайте разберём эти заблуждения!
1. Дети в Африке на дефиците калорий, но что-то пресса у них не видно!
2. Ответьте себе на вопрос: "Где больше жира у человека: на животе или на руках и почему?"
Наверное, потому, что руками человек больше двигает, чем в районе талии.
Если полный начинает выполнять многоповторные упражнения на талию: махи ногами вперёд, в сторону, назад, делать всевозможные скручивания и повороты, — то жировая прослойка на животе будет быстрее уходить, и если при общей потере массы ваши руки уменьшатся в объёме на 2—3 см, то талия — на 20—30 см! Проверено многолетней практикой.
3. Скручивания! Конечно, и их надо делать, но не только! Пока я не стал выполнять махи ногами, согнать жирок с низа живота, чтобы показать кубики, никак не мог.
А если вы думаете, что в этом упражнении прямая мышца живота "не работает" попробуйте сделать столько же раз, сколько делаю я — и вам сразу всё станет понятно.
Простыми скручивания и голодовкой пресса не сделать! Надо выполнять полный комплекс физических упражнений (грудь, спина, ноги, руки и плечи, в них пресс тоже работает), а также дополнительно работать в области талии — и тогда 6 кубиков будут и у вас!
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Спасибо большое, Владимир, за обоснованные объяснения и наглядные примеры. Все точно и практически подтверждено, как всегда!
Спасибо за оценку!
Очень много мнений на эту тему.. Одни говорят одно, другие другое. Я о скручиваниях. Никогда не делала подъёмов ног в тренажёре и всегда работала в партере..
А дыхательные упражнения для этого нужны? Если я ничего не путаю, то они тоже нужны.
Делайте упражнение "вакуум"
Скажите, Владимир, а какие упражнения можно делать дома, без тренажеров, чтобы ушел "пивной" живот? Спасибо
Вся беда в том, что одним "качанием" пресса проблемы не решить! У меня на тренировки вчера Вадим в начале в течение 30 минут выполнял подъём (махи) ног в упоре и сделал 26 подходов по 15 раз - всего 400! повторов и это была разминка! А потом выполнил полную тренировку на плечевой пояс! Так, что не слушайте глупых советов, а занимайтесь фитнесом хотя бы 3 раза в неделю! Тогда и живота не будет!
На фото слева это же не вы?Или вы были участником программы "взвешанные и счастливые"?
Я на правом фото, просто показываю, как можно выглядеть!
Понятно,спасибо.Выглядите Вы шикарно!
Спасибо
Интересно! Тоже задаюсь этим вопросом. Спорт ОБОЖАЮ. Вынослив, крепок, но ..кубиков нет. Надо попробовать по вашей методике. Благодарю.