Приветствую! В данной статье мы обсудим 10 возможных причин, почему живот не уменьшается при кетогенной диете. Хотелось бы предоставить универсальную диету, которая работает для всех и всегда, однако все люди разные, и существует множество факторов, мешающих похудению.
Начнем с первой причины: возможно, вы делаете что-то неправильно. Многие из тех, с кем я общался, рассказывали мне о своих методах, и я замечал, что они не прочитали книгу, а только посмотрели одно видео и пытаются следовать диете наполовину. Они могут не полностью или неправильно следовать диете.
Допустим, вы хотите сократить потребление углеводов до 20 грамм в день или даже меньше. Однако, если у вас очень медленный метаболизм или вы находитесь в период менопаузы, и вы уже перепробовали множество диет, то вам может потребоваться ограничиться 10 граммами углеводов в день. Это связано с учетом медленного метаболизма.
Небольшое количество белка - от 85 до 175 грамм в день - необходимо для организма. Важно также употреблять достаточное количество зеленых овощей.
Что касается жиров, в начале диеты вам может потребоваться употреблять больше жиров, чтобы поддерживать организм между приемами пищи. Однако, когда вы адаптируетесь к диете, необходимо снизить количество потребляемых жиров, чтобы организм начал использовать собственный жир как источник энергии.
Я имею множество видео на эту тему, которые вы можете посмотреть в описании.
Вторая причина, почему живот может не уменьшаться на кето диете, заключается в том, что вы можете не соблюдать интервальное голодание. Только сидя на кето диете, вы можете не добиться желаемых результатов, так как каждый прием пищи стимулирует выделение инсулина. Поэтому интервальное голодание является важным аспектом кето диеты, так как помогает ускорить процесс похудения и снизить уровень инсулина в организме. В целом, интервальное голодание полезно по множеству причин.
Кето-диета и интервальное голодание могут быть эффективными в сочетании друг с другом. Рекомендуется начинать с трехразового питания и постепенно переходить к двухразовому, сдвигая завтрак до тех пор, пока вы не почувствуете голод утром. Затем можно объединить обед и ужин в один прием пищи, чтобы в конечном итоге перейти к одному ежедневному приему пищи.
Если у вас медленный метаболизм или медленная щитовидная железа, может потребоваться больше времени, чтобы достичь этого конечного этапа. Не стоит слишком сильно сосредоточиваться на скорости похудения, поскольку здоровье имеет большое значение. Вместо этого следите за энергией, качеством сна, памятью, концентрацией внимания и уровнем воспаления, поскольку они являются важными показателями здоровья. Даже если вы теряете только 200 грамм в неделю, это означает, что диета работает, хотя и медленнее, чем вы могли бы ожидать.
Если вы теряете вес со скоростью 200 грамм или 500 грамм в неделю, не отчаивайтесь.
Если жирная печень мешает вам достигать желаемых результатов, необходимо что-то изменить.
Кето-диета может работать медленнее, если у вас жирная печень,
что может привести к более низкому уровню кетонов и гормона роста.
Но вы можете помочь своей печени, принимая холин - витамин группы Б, который убирает жир из печени.
Если у вас большой живот, знайте, что ваше тело сначала сжигает жир в печени и вокруг органов,
прежде чем начать избавляться от жира в области живота.
Так что не отчаивайтесь, если живот не уменьшается так быстро, как вы хотели бы.
Ваше тело все равно сжигает жир, просто процесс может занять больше времени, чтобы убрать жир из органов и тканей.
Номер пять - вы набираете мышечную массу.
У женщин в период менопаузы многие мышцы часто бывают атрофированы.
Это потеря мышц. Выглядит как жир, но на самом деле это атрофия.
Проверить можно так. Сядьте на стул, а затем встаньте.
Если требуется много усилий, поскольку квадрицепсы - мышцы бедер - ослабли,
значит, у вас атрофия.
Поэтому вам придется вернуть мышцы, пока вы на интервальном голодании и кето-диете.
Мышцы плотнее, чем жир, они тяжелее,
так что объем талии может не уменьшаться, хотя вы становитесь сильнее.
Я хочу подчеркнуть, что нужна очень здоровая диета
и примерно год или два, чтобы вернуть мышцы упражнениями.
Так что за неделю-две этого не случится. Работать придется долго.
Да, приятного мало, но нужно учитывать этот факт.
Вы вернете себе мышцы, но не сразу, ведь атрофия - серьезная проблема.
Это не шутки. Можно сказать, что ваши мышцы практически исчезли.
Номер шесть. Вы тренируетесь неправильно или не тренируетесь вообще.
Упражнения - не самое важное в деле потери веса,
но они стимулируют гормон роста, тонизируют мышцы
и немного помогают сбросить вес.
Это важно... высокоинтенсивные, недолгие упражнения.
Лучше всего - короткие, интенсивные подходы на всё тело.
Если можете бегать спринты, это было бы идеально.
Но у некоторых людей больные колени, им подойдет спин-байк.
Еще можно заниматься на эллиптическом тренажере.
Но многим людям придётся начать вообще с ходьбы. Это будет первый шаг.
Делайте что можете, постепенно повышая нагрузку.
Иногда лекарства могут мешать процессу похудения.
Например, антидепрессанты могут вызывать увеличение веса.
Также некоторые лекарства для лечения заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление,
могут вызывать набор веса.
Если вы принимаете лекарства и испытываете трудности с похудением,
обсудите это со своим врачом.
Они могут помочь вам найти более подходящее лекарство
или настроить дозировку для уменьшения побочных эффектов на вес.
Некоторые лекарства могут вызывать увеличение веса или затруднить процесс похудения.
Например, препараты для лечения депрессии, эпилепсии или диабета могут вызывать увеличение веса.
Также стероиды, которые часто применяются при лечении различных заболеваний, могут привести к набору лишнего веса.
Если вы принимаете какие-либо лекарства и заметили, что у вас появился лишний вес или трудности с похудением, обязательно обсудите это со своим врачом.
Он может пересмотреть ваше лечение и найти альтернативные методы лечения, которые не вызывают такой побочный эффект.
Номер десять. Поддержка окружения.
Когда вы пытаетесь похудеть, поддержка окружения играет важную роль.
Если вы окружены людьми, которые поощряют вас и помогают достичь цели, это может быть очень мотивирующе.
С другой стороны, если вас окружают люди, которые постоянно подбивают на съедение запрещенной пищи или критикуют ваши усилия, это может ухудшить ваше настроение и мотивацию.
Поэтому важно найти поддержку в своем окружении.
Вы можете обратиться к семье или друзьям, чтобы они поддерживали вас в вашем стремлении похудеть.
Также существуют специальные группы поддержки для людей, которые хотят похудеть.
В этих группах вы можете найти людей, которые находятся в похожей ситуации, и поделиться своим опытом и проблемами.
Таким образом, вы сможете получить не только поддержку, но и ценные советы от других людей, которые прошли через те же проблемы.
Многие лекарства, включая статины, лекарства от холестерина и антидепрессанты, могут вызывать побочные эффекты, мешающие сбрасывать вес. Эти побочные эффекты связаны с усилением инсулинорезистентности и повышением уровня инсулина в крови. Вам следует обсудить это со своим врачом и рассмотреть возможность использования натуральных средств, которые могут помочь. Но помните, что лекарства могут замедлить процесс похудения, поэтому следует ожидать медленный прогресс.
Если у вас нормальные показатели крови, но врач настаивает на приеме лекарств, вы можете обратиться к другому врачу, поскольку вам не нужно принимать лекарства, которые вам не требуются.
Стресс и недостаток сна могут оказаться очень негативными для похудения в области живота. Существуют различные техники, которые могут помочь снизить стресс, и есть продукты, которые можно потреблять, чтобы укрепить надпочечники и улучшить сон. Это в свою очередь поможет вам похудеть быстрее. Некоторым людям достаточно просто улучшить свой сон, чтобы начать терять вес, даже не меняя свой режим питания или тренировок.
Итак, обратите внимание на все эти факторы, выясните, что мешает вам похудеть, и исправьте ситуацию.
Спасибо за просмотр. Коментируйте, Подписывайтесь
Спасибо за просмотр.
По больше силовых и жир уйдет
Спасибо , мне все понравилась .