5 простых, но эффективных занятий, улучшающих психическое здоровье

Статья, в которой обсуждаются пять видов деятельности, которые помогут улучшить ваше психическое состояние и улучшить самочувствие.

Счастливая женщина с отличным психическим здоровьем

Введение

Ваше психическое состояние, безусловно, является наиболее важным компонентом вашего здоровья. Без здорового психического состояния наслаждаться маленькими вещами, совершенствуя себя, было бы почти невозможно.

Год назад я начал свой путь совершенствования, и мое психическое здоровье было не самым лучшим. Я бы боролся с тем, чтобы не позволить своим эмоциям взять верх надо мной.

Когда меня что-то расстраивало, я реагировал и позволял своим эмоциям диктовать мои действия. Например, если меня что-то огорчало, я от грусти реагировал либо плачем, либо постоянно обвиняя себя, либо и то, и другое.

И то же самое происходило, когда меня что-то злило; Я говорил вслух вещи, о которых потом сожалел.

Перенесемся в 2023 год, я бы сказал, что мое психическое здоровье находится на самом лучшем уровне. Я могу контролировать свои эмоции и не позволять им завладевать моим мышлением. И если бы мои чувства когда-нибудь взяли верх, мои реакции были бы гораздо менее разрушительными, чем в прошлом.

Чтобы добраться до этого момента, мне потребовалось практиковать эти действия в течение длительного периода времени.

И в течение длительного периода, я имею в виду по крайней мере пару месяцев.

Сначала я практиковал только одно из действий, упомянутых в списке, в течение нескольких недель, затем я прогрессировал, добавляя другое в свой распорядок дня. Со временем я ежедневно практикую эти пять упражнений, чтобы улучшить свое психическое состояние.

Итак, в этой статье я перечислю и рассмотрю эти пять простых, но эффективных действий, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье.

№1. Ведение дневника

Ведение дневника — это когда вы записываете свои мысли и чувства на бумаге или в виде цифровых заметок.

Я считаю, что лучше всего записывать свои мысли на бумаге и вести специальный дневник, потому что это больше увлекает вас в процессе.

Записывать свои мысли — это все равно, что очищать свой разум, потому что я переношу все, что думаю, в другое место. Это помогает повысить ясность ума и концентрацию.

Каждый вечер перед сном я заполняю целую страницу, чтобы записать первое, что приходит мне в голову. Эти мысли обычно связаны с тем, что вызывает у меня стресс, волнение или любопытство.

№ 2. Растяжка/Йога

Растяжка важна для вашего физического здоровья, но она также полезна для психики.

Растяжка, особенно йога, помогла мне снять физическое и умственное напряжение, что улучшило мою ясность.

Каждый вечер я трачу не менее 10–15 минут на растяжку основных групп мышц, сосредотачиваясь на глубоком дыхании. Эта практика также расслабляет мое тело и разум, так что я могу хорошо выспаться и заняться следующим днем.

№3. Чтение

В наши дни чтение может показаться пугающим и скучным занятием.

Я говорю не о чтении школьных учебников, а о чтении того, что вас интересует.

Чтение интересной и захватывающей книги развивает мое воображение, особенно реалистичной художественной литературы. Но вы можете выбрать и прочитать книгу любого жанра, если она вам интересна.

Например, вы можете предпочесть научно-популярную книгу художественной, и это нормально.

Я выделяю не менее 20–30 минут на чтение интересной книги, чтобы расслабиться после долгого и сложного дня.

№ 4. Выключение телефона

Ваш телефон является домом для множества информации, которая может быть как положительной, так и вредной для вашего психического здоровья.

В течение дня, особенно на работе, я выключаю телефон. Это позволяет мне больше сосредоточиться на настоящем моменте, ограничивая мои отвлекающие факторы, что делает меня менее подавленным.

С меньшим количеством отвлекающих факторов я позволяю своему разуму обрабатывать меньше информации, которая не важна.

Вам не нужно выключать телефон почти на весь день, чтобы меньше нервничать. Когда вам нужно выполнить какое-то задание или вы собираетесь лечь спать, выключение телефона сделает вас менее подверженным стрессу.

Никаких соцсетей по телефону

№ 5. Проведение времени на прогулке

Сидеть дома весь день вредно для вашего психического состояния.

Я признаю, что больше всего борюсь с этим занятием, учитывая, что я работаю в течение всей недели. Но всякий раз, когда я провожу время на свежем воздухе, я испытываю чувство облегчения и свободы.

Находясь на природе, вы должны быть в курсе того, что вас окружает, и, регулярно выходя на улицу, вы окажетесь такими же бдительными, как и всегда.

Заключение

Это простые, но важные занятия, которые вы можете добавить в свою рутину, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Возьмите их на вооружение и регулярно практикуйте по крайней мере одно из этих действий, упомянутых в списке, и я обещаю, что вы почувствуете преимущества здорового ума.