17.1М
Привет, друзья!
Вы много знаете фитнес-тренеров, которым 50–60 лет? А кому уже под 70? В основном все фитнес-тренеры – это молодые мальчики и девочки в возрасте 25–35 лет. И пускай они даже закончили медицинский колледж или институт (по специальности "зубной техник", как "профессор Бубновский") или выиграли какие-то медальки на соревнованиях по дартсу, всё же жизненного, а тем более тренировочного опыта 40+ у них нет!
Но если взять двух довольно-таки "немолодых" фитнес-тренеров, как...
...то подход к тренировкам у них отличается разительно!
Скажу честно, мне через месяц будет уже 66 лет!
Что говорит Линдовер?
В возрасте 40–50 лет надо переходить на тренажёры. Работа со свободными весами: тяги, жимы, приседания со штангой вредны!
Упражнения надо делать на 15–20 повторений.
Спасокукоцкий Юрий, же наоборот, говорит, что лучше брать побольше веса и работать с читингом на малое число 5–8 повторений.
И хотя Станислав Линдовер старше Юрия Спасокукоцкого аж на 3 года, мне ближе всё же Юрий! Хотя и у того тоже есть свои "изъяны"!
Так чья же методика мне ближе?
Первое правило: всё должно быть легко!
Второе правило: тренировка должна быть 40–60 минут.
Третье: отдых между подходами от 30 до 40 секунд для "коротких" – малых мышц (дельты, предплечья), 60–90 – средних (грудь, спина), 3–5 минут для "больших" мышц (ноги)
Конечно, это довольно-таки условно и может изменяться как в одну, так и в другую сторону, но я говорю о тренировочном цикле, в котором я тренируюсь на протяжении последних 27 лет!
И хотя я в тренажёрный зал пришёл в 39 лет,
а до этого лет 20 ничего тяжелей чем компьютерная мышка в руках не держал, если бы я послушал Линдовера и таких же, как он "умников",
я бы не то что не накачался, я бы давно забыл, что такое фитнес-зал и бодибилдинг!
Всем привет. Мне 52, занимаюсь регулярно. Можно много писать, говорить, снимать видео, слушать Юру и другую... В моём случае, всё стало меняться после 45 лет. На мой взгляд, очень важно в этот момент понять какие изменения происходят и следить за организмом. Никакой тренер в этом разобраться не поможет, так как не чувствует того, что чувствуете вы.. Теперь вы сами себе тренера и можете только пробовать то или это, да и то очень аккуратно. И это, на мой взгляд, относится к тем, кто имеет за спиной приличный опыт тренировок. Малоопытным спортсменам 40+ могу лишь посоветовать с самого начала понять и принять, что вам не 20 лет. От тренера таким людям, в первую очередь, нужно научиться правильной технике и грамотному распределению нагрузки. А что касается питания, так тут тоже всё очень индивидуально. В этом тоже нужно тщательно разобраться. Вообще, всё будет зависеть от целей, которые вы перед собой ставите.
100500 раз подписываюсь. Мне 51, если это важно
Особенности организма безусловно надо учитывать. И регион проживания тоже. Питание, например, северян отличается от питания южан, если поменять рацион, то микрофлора организма может не принять незнакомые сочетания продуктов и режим питания. Влажность воздуха, высота над уровнем моря и ещё куча всего влияет на эффективность тренировок.
Я работаю тренером и у меня ученики от 15 и до 63 лет! Конечно к каждому нужен индивидуальный подход, но как я говорю всем: "У тебя две руки и две ноги? У меня тоже! Тогда почему ты должен делать, что то другое, чем я?..."
Я с 14 до 60 лет занимался бодибилденгом после того как прочитал книгу об Александре Зассе, но только дома. Сейчас не таскаю тяжести, но колю дрова, культивирую и перекапываю землю в огороде, сажу овощи, окучиваю, поливаю, а по вечерам хожу с женой быстрым шагом по 8-10 километров.
А сколько Вам сейчас?
67 лет
Профессионально занимались? Посмотреть бы фото.
Считаю, что профессионально, я как медик сам себе создавал упражнения, ну и книги умные читал. Фото к сожалению нет, не думал об этом.
Читая умные книги можно хорошо накачаться.
Само слово - накачаться, - говорит о многом."Накачать" можно футбольный мяч или колесо велосипеда. Мышцы растут в результате тренировок. В чём цель тренировок?- Вот главный вопрос. Если в том, чтобы покрасоваться на пляже - одно, а если - получить хорошее здоровье, сильное и выносливое тело, - совсем другое. Хотя, последнее не исключает красивого, развитого тела. Только в этом случае - это "побочный продукт", выражаясь фигурально. Известно немало случаев, когда "накачаные" безумными тренировками и стероидами спортсмены падали замертво прямо на подиуме или в тренировочном зале. Не слишком ли высокая цена за "накачаные" мышцы? Советую прочитать популярную в своё время книгу Юрия Сорокина "Атлетизм", посвящённую основателю и страстному пропагандисту Атлетизма в Советском Союзе, Георгию Павловичу Тэнно. В ней сможете получить исчерпывающие ответы на многие вопросы, описание упражнений, методику тренировок. Начать тренироваться не поздно никогда и никому. Нужно только сильное желание, упорство и трудолюбие и у вас будет хорошее здоровье, бодрое тело и сила духа. Даже в преклонном возрасте - не ленитесь делать зарядку, как можно больше двигайтесь, занимайтесь тем же Атлетизмом, только с поправкой на возраст, девизом которого является - Здоровье - всему голова! Успехов и здоровья всем!
Это диванная философия?
умейте слушать и слышать своё тело.оно подскажет.но для этого тоже нужна солидная практика.и здесь, действительно,лучше недобздеть,чем перебздеть.
Всё это для того, чтобы тянуть из людей деньги! Ведь не только аренда залов, но и специальное питание, без которого рост мышечной массы невозможен.
Почему Вы так решили? Надо просто правильно питаться и никакого спортпита не надо!
Я не считаю. Я знаю. Все бодибилдеры используют специальное питание. Без такого питания рельефной мускулатуры не будет.
А правильное питание, это нормальное питание , а не белковая диета!
Всё ваше "спортивное питание" ничего не даёт, кроме вреда. В лучшем случае оно бесполезно. Витамины- синтетика, да и как правило присутствует только часть от витамина, что в корне отличается от натуральных. Плюс много лишних и вредных примесей. Основной гормон при наборе мышечной массы - тестостерон. При занятиях, здоровом питании и отдыхе он будет вырабатываться организмом сам. И вы сможете выглядеть не хуже Шредера.
Иногда создаётся впечатление, что это разговор глухих. Каждый слышит лишь себя. О чём вообще спорить? Прежде всего зададим себе вопрос - не чем заниматься, а зачем, с какой целью? Если "накачать" мускулатуру, - то отвечу - накачать можно колесо автомобиля. Мышцы нужно тренировать. Если для Красоты - то это глупо. Истиная цель любой физической тренировки должна быть в укреплении здоровья. А если пить всякие снадобья ради "фигуры" - это непроходимая глупость и вред здоровью. Известно немало случаев, когда такие "спортсмены" замертво падали прямо на состязаниях. Воистину - глупость не имеет границ. А для поддержания хорошей формы - достаточно по утрам делать зарядку и прнимать холодный душ, раза два в неделю заниматься атлетической гимнастикой. Методик для этого имеется достаточно, - выбирайте ту, что Вам больше подходит, в зависимости от цели. И главное - не торопитесь получить РЕЗУЛЬТАТЫ, они будут обязательно - ведь главное - Здоровье. Успехов!