❗🤔Личный опыт: как приучить детей к здоровой еде

Личный опыт: как приучить детей к здоровой еде

Детство - лучшее время для того, чтобы начать питаться правильно. Тогда и во взрослом возрасте любить здоровое будет намного проще.

Многодетная мама Нина Добрынченко-Матусевич рассказала, как прививала детям интерес к полезной еде и с какими проблемами столкнулась.

Я из обычной советской семьи: бабушка, которая обожала готовить, жизнь в регионе, невысокий доход... Как и многих детей моего поколения, меня кормили на убой. У нас дома ели мясо с картошкой, суп с хлебом и учили доедать всё до последней крошки. Конечно, при таком питании я росла пухленькой девочкой.

Лет в 18 я начала работать над собой. А к моменту появления первого ребёнка у меня уже были свои принципы питания, благодаря которым я могла поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие.

Я старалась разнообразить рацион, всегда держать дома овощи и фрукты и много готовить из здоровых продуктов. Дети, которые росли рядом со мной, с первых лет жизни видели, что есть это интересно. А полезное может быть вкусным.

В моём доме всегда было разделение на полезную и вредную еду. То есть дети с раннего возраста знали, что салат, например, это полезно, а бургер - вредно. При этом как таковых запретов и табу у нас никогда не было.

Я не считаю, что пицца, шаурма или картошка фри несколько раз в месяц это что-то ужасное. Более того, дома мы сами всё это периодически готовим и с удовольствием едим. Просто такая еда для нас не норма. А вот трёхразовое питание, овощи и супы каждый день именно она.

До определённого возраста родители главные авторитеты. Ближе к пубертату дети больше смотрят друг на друга, и их привычки во многом начинают зависеть от окружения. С моим средним сыном Добрыней, которому сейчас 14 лет и который сам увлёкся правильным питанием, наверное, так и произошло.

Он занялся спортом, начал смотреть на то, как питаются его товарищи (в том числе старший брат-спортсмен Ярослав), и постепенно понял, что салат из свежих овощей это хорошо и полезно. А условная картошка фри каждый день не очень.

Дети очень не похожи друг на друга. И методы, которые подходят для одних, могут совсем не годиться для других. Иногда такое происходит в одной семье. Мой старший сын Ярослав с первых лет жизни питался правильно.

Средний сын Добрыня пришёл к здоровому, более строгому, чем питание всей семьи, рациону сам. А вот с младшим Мирославом (ему 11) мы, наоборот, столкнулись с лишним весом, и эту проблему решаем сейчас с помощью специалистов.

В отличие от братьев, он не так увлечён спортом. До пандемии это не было проблемой, но во время самоизоляции, увы, стало. Сейчас он ходит в школу коррекции веса, отказался от сахара, крахмала, мучного, начал проходить 10 000 шагов в день и плавать. Летом поедет в профильный санаторий. Первые результаты я уже вижу. Надеюсь, дальше будет лучше.

Научите детей готовить. Сделанное своими руками есть интереснее. В нашей семье все дети умеют готовить салаты, гречку с мясом, пасту с морепродуктами. А брускетта с авокадо и помидорами, которую готовит средний сын Добрыня, получается не хуже ресторанной.

Обсудите с близкими принципы питания, которых придерживаются в вашей семье. Домашние пирожки в гостях у бабушки это разовая акция, которая не -- страшна. А вот месяц такого «пансиона» будет уже чересчур.

Не держите дома вредные продукты. Легче окружить себя полезными аналогами (сухофруктами вместо кондитерских изделий, чистой водой и травяными чаями вместо вредной газировки), чем подвергать силу воли ежедневным испытаниям.

Обратитесь к специалисту, если ребёнок сильно набирает вес. В случае с младшим сыном нам было важно исключить заболевания. Поэтому первое, что мы сделали, это обратились к эндокринологу, а затем к диетологу.

Поддерживайте детей. Ругать работает куда хуже, чем хвалить за результаты. Даже если они пока едва заметны. В случае со здоровыми привычками всё начинается с малого.

Фото из интернета.