Фитнес и бодибилдинг: Тренировка ног! Как качать ноги, чтобы они были объёмные, стройные и выносливые?

Если кто и обеспокоен объёмом ног то скорее всего это девушки. Да, и то их больше волнуют ягодицы! Ребята и мужчины обычно на них "забивают", забывая, что красота в пропорциях!

Даже если у Вас хорошо развит верх, то отстающие ноги делают Вашу фигуру несуразной.

Существует много схем тренировок, но я Вам расскажу о своей!

Дело в том, что ноги у меня всегда были отстающие.

В детстве я страдал ревматизмом коленных суставов, а так же развивался полиартрид.

Я специально занимался велоспортом, чтобы преодолеть свою болезнь. Но это мало помогало. Даже когда я пошёл в тренажёрный зал, то приседать со штангой я начал через 7 лет тренировок в тренажёрах. (У меня сильно болели колени после приседаний). Но со временем я заметил, что боль после приседов стала уходить и я потихоньку стал прибавлять веса на штанге в приседе.

Так я дошёл до 150кг на 5 -10 повторений.

Но ноги практически не росли!

И вот несколько лет назад я применил методику многоповторки!

Многие скажут: "Многоповторка эффективна для жиросжигания и наработки рельефа, а для роста мышц надо выполнять тяжёлые приседы на 6 - 10 повторений!"

Верно! Но не совсем.

Во-первых многоповторный тренинг на сушку подразумевает, то что Вы работаете в аэробном режиме. То есть с открытым дыханием и частотой пульса выше 120 ударов в минуту.

Во-вторых: при такой работе и обязательном дефиците калорий (пониженный рацион питания) происходит сжигание жиров.

В-третьих: аэробный режим поддерживается всю тренировку и длится 60-90 минут!

В моём же случае всего этого нет.

Например сегодня я "качал" ноги и выполнил 400 жимов платформы!

А именно

1. 100 раз с весом платформы 50 кг

2. 100 раз с +50 кг

3. 100 раз +100 кг

4. 100 раз +150 кг

На всё про всё ушло 48 минут.

И если первую сотню я легко выполнил за 2½ минуты, а вторую за 3 с небольшим отдыхом между, то +100 кг я жал - 20/15/15/20/15/15 = 100 раз за 5 с половиной минут!

+150 кг дались ещё тяжелей!

Если в предыдущей сотни отдых между сетами был 30-40 секунд (этого вполне хватало, чтобы восстановить мышцы, дыхание при этом не сбивалось, а следовательно я работал в "силовом" анаэробном режиме), то +100 кг я жал - 20/15/15/20/15/15 = 100 раз за 5 с половиной минут!

Четвёртая сотня с весом платформы +150 кг далась мне за 18 минут!

Увеличился интервал отдыха между сетами! (До 3 -х минут), но число повторений до остановки осталось тоже - 20/15/15/15/15/20 = 100 раз!

Вам это может показаться большим и не реальным объёмом, но поверьте если бы такой тренинг не приносил мне результата, стал бы я так напрягаться?