Предлагаю следующие полезные советы перед сном

1. Откажитесь от кофеина и алкоголя вечером. Они могут нарушить ваш сон.

2. Выпейте чашку травяного чая. Он поможет расслабиться и успокоиться.

3. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Температура воздуха должна быть около 20–22 градусов. Шум и яркий свет также мешают заснуть.

4. Не переедайте перед сном. Но и голодным ложиться не стоит. Можете съесть лёгкий ужин за два часа до сна.

5. Составьте список дел на следующий день. Так вы сможете расслабиться и не думать о предстоящих задачах.

6. Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает качество сна.

7. Примите горячий душ или ванну. Тепло поможет расслабить мышцы и успокоить ум.

8. Медитируйте. Это поможет снять стресс и напряжение.

9. Слушайте музыку или звуки природы. Они помогут расслабиться и заснуть быстрее.

10. Читайте книги. Чтение перед сном может помочь расслабиться и успокоиться.