Многие из пришедших в фитнес клуб не знают, как правильно выстраивать тренировки. Конечно, лучше обратиться к специалисту фитнес-тренеру, который сумеет подобрать индивидуально под вас необходимые упражнения.
Под его началом вы обучитесь правильной технике и методики тренировок, но если такой возможности нет, можно воспользоваться моими советами:
1. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Например, если у вас сегодня тренировка спины или груди, то логичней разогреть связки плечевого пояса.
Выполните те же упражнения, что и в дальнейшей тренировке, но с лёгким весом, увеличивая рабочий вес, пока не почувствуете тепло внутри тела.
Точно так же поступите и при тренировки ног.
Разогрейте связки простыми приседаниями
Эти упражнения лучше разогреют суставы и связки, чем беговая дорожка.
2. В начале тренировки работайте в "силовом" анаэробном режиме. Что это значит?
Анаэробные мышцы: ан – без, аэро – кислород!
Выполняйте упражнения до момента "открытия дыхания" Обычно на 8–15 повторений.
Этот режим формирует спортивную фигуру, а мышцы – анаэробные – называют ещё и скелетными! Они поддерживают осанку и делают Вас стройнее.
3. Чтобы "правильно" тренироваться, выполняйте силовые упражнения по 3–4 подхода за 10 минут каждое.
Тогда за тренировку в 40–60 минут, выполнив 4–5 упражнений.
4. Если Вы можете выполнять упражнение на 20–50, а то и 100 раз, то в процесс работы включаются аэробные мышцы!
Аэро – кислород, а следовательно и дыхание у Вас должно быть "открытым"! Но помните, что если Вы начинаете "задыхаться" Ваш пульс превышает 140 ударов в минуту, Вы перегружаете сердечную мышцу ! Это опасно. Не допускайте этого. Остановитесь и восстановите дыхание.
То же относится и к тренажёрам "беговая дорожка" "степлер" и "велотренажёр".
На них надо тоже заниматься "по пульсу"!
Держите его в режиме 120-140 ударов в минуту и будет у Вас счастье!
5. Тренируйтесь не более 4 раз в неделю.
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅Рекорд Мира в жиме штанги лёжа 🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
(Поддержать меня можно нажав на кнопки "Подписаться" и "Донаты"₽)
Интересно. Спасибо за публикацию
Класс!
Каждый день реклама
То есть по Вашему поднимая штангу дышать не надо?
Ответьте на вопрос: "Когда Вы разговариваете, Вы дышите?"...
Так и при подъёме штанги дыхание должно быть "поверхностным"! Как при разговоре. Вот тогда Ваши мышцы качаются в анаэробном режиме и это самый лучший режим для увеличения мышечной массы.