Как избежать осенней депрессии в связи сокращением светового дня, помогут советы психологов

istockphoto-1160191248-612x612

Несмотря на то, что осенняя пора и бархатный сезон нравятся всем, смена климата и сокращение светового дня заставляют перестраиваться организм, что часто вызывают депрессивные настроения.

Почему возникает осенняя депрессия?

Многие совершенно спокойно относятся к таким изменениям, недооценивая серьёзность и важность этого состояния.

Ведь задействованы в осенней пристройке организма практически все процессы, влияющие на психическое здоровье человека. При этом, в связи с уменьшением солнечного света , уменьшается попадание в организм и витамина D. Общий график в этот период тоже не балует.

Возродившись после летних отпусков и каникул , заботы у многих в период сентября-октября значительно возрастают, и это тоже часто приводит к снижению общих параметров здоровья и настроения.

По мнению психологов, набравшись сил за лето, многие люди стремятся безмерно к своим вершинам, считая, что могут заработать все деньги мира и достичь небывалых высот. И часто переоценивают свои силы, яркий рывок оборачивается нехваткой сил и энергии, в результате наступает обратная реакция и человек впадает в меланхолию, ощущает постоянную усталость и разочарование во всем.

istockphoto-2169218171-612x612

Как в осенний период заботиться о себе

Психологи советуют заботиться не только о физическом, но и своем ментальном здоровье.

Так их наиболее распространенные советы в себя включают:
- внимательно относиться к состоянию здоровья, особенно после летнего отдыха не перенапрягаться, постепенно входить в рабочий режим;
- свои силы следует распределять рационально;
- интенсивность рекомендуется не слишком повышать;
- определить для себя верхнюю планку предельных результатов.

Нужно понимать, что такое изменение — это определенный стресс и потому к нему нужно адаптироваться постепенно. Значит необходимо конкретно рассчитать и дать себе определенное время для перестройки организма.

istockphoto-871633880-612x612

Внимание и забота по отношению к себе будут наиболее правильным подходом и даже иногда напоминать себе: я не могу все охватить, вполне нормально, что я устаю в этот период больше, что могу есть и спать больше, чем обычно. Таких определений для себя не стоит стесняться, считают специалисты, важно другое.

Если человек уже впал в депрессию, он должен понимать, что ему нужна помощь и без ложной скромности обращаться за ней. К такому состоянию организма следует относиться как к болезни, пожалеть себя и попросить помощи специалистов и близких людей.

Практические советы тех, кому пришлось на себе пережить депрессию, выделяют необходимость сна не менее7-9 часов и еще по мнению половины из них, хорошо помогают путешествия в восстановлении сил и борьбе с таким критичным эмоциональным состоянием.

istockphoto-2169218171-612x612

Источник: https://iz.ru/1771558/2024-10-08/psikholog-dala-sovety-kak-izbezhat-osennei-depressii