Возникшие вопросы и ответы на них в моей предыдущей публикации.

Добрый день, мои дорогие друзья, пишу очередную публикацию в продолжение предыдущей, в которой обсуждали, как сбросить лишний вес и удержать достигнутый результат?https://www.9111.ru/questions/77777777724076845/

Обратила внимание на вопросы, которые присутствовали по по ходу обсуждения...

1. Как определить наличие патологии в жировом обмене (увеличение веса)?

2. Что является основной причиной ожирения?

3 К чему приводит ожирение?

4. Почему так долго не уходит жир, с чем связано?

5. Какая должна быть диета при ожирении?

6 Какие есть действенные способы снижения веса, особенно не напрягаясь?

Вопросник можно продолжить...

Также можно поделиться своим опытом похудения...

Сегодня отвечу на наиболее значимые и интересные.

Прежде всего, следует знать четыре важных показателя здоровья, о которых неоднократно упоминает всем известный доктор, телеведущий, Александр Мясников. Регулярно следите за ними!

Первым важнейшем показателем здоровья доктор называет нормальное артериальное давление! Далее идут: уровень холестерина в крови, показатель сахара и последний, не менее важный, объем талии, показатель, указывающий на отношение каждого из нас к тому что мы едим.

Мой ответ на комментарий: Как найти талию при размерах 100 Х 100 Х 100? Задал вопрос человек с оригинальным чувством юмора... Ценю!

Итак, как оценить вес (массу) тела?

Ответ: для простоты определения избыточного веса используется формула, для мужчин рост -100, для женщин рост -105.

Окружность талии и бедер, характеризует тип ожирения, который особенно опасен для сердечно-сосудистых заболеваний, когда жир накапливается в области живота. Большой объем талии говорит об избытке висцерального жира, он теснее связан с болезнями и ранней смертностью, чем индекс массы тела.

Этот тип жира окружает внутренние органы нашего организма и негативно влияет на их состояние.

Объем талии для мужчин и женщин 102 и 88 соответственно.

Когда объем талии превышает эти значения, значит организм находится под угрозой, развития метаболического синдрома, при этом, если у вас еще повышается давление, холестерин, или сахар крови, необходимо срочно обращаться к врачу.

Что такое "Метаболического синдром"(увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину, гиперинсулинемия, нарушается углеводный, липидный, пуриновый обмены, развивается артериальная гипертензия). Данный синдром требует обязательного медикаментозного вмешательства для снижения массы тела, сахара крови, холестерина и предупреждения вышеназванных осложнений.

Что является основной причиной ожирения?

Ответ: избыточная масса тела (если она не связана с каким либо заболеванием) чаще всего в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождающееся отложением жира в организме в следствие систематического переедания, причем не в результате "обжорства", а в результате нерегулярных перекусов. При регулярном превышении суточной калорийности пищи над энергозатратами...

Следовательно, переедание особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения!

К чему приводит ожирение?

Ответ. Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни!

Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно -сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчекаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

Почему так долго уходит жир, с чем это связано.

Ответ:

1. Вы не контролируете, что едите. Осознание невероятно важно, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Многие люди понятия не имеют сколько они на самом деле едят..

2. Все просто. Вы едите слишком много калорий...

3. Всему виной ваше гормональное здоровье. Гормоны - это химические мессенджеры, контролирующие клетки вашего тела относительно того, что они должны и чего не должны делать, в том числе и похудение. Обязательно обследуйтесь на данный предмет, состояние гормонального фона!...

4. Вы не едите недостаточно белка. Белок - единственный и очень важный питательный компонент для снижения веса...

Какая диета самая лучшая, результативная и эффективная?

Ответ: Есть мнение, что это вегетарианская диета. Явное заблуждение, которое может привести к расстройству пищеварения.

Любая диета должна быть сбалансированной, всего должно быть в меру.

Ограничение количества продуктов в диете может привести к ухудшению самочувствия...

Основные ежедневные ингредиенты. Суточная доза:

Белки -90-95 г. (половина животных половина растительных). Полноценный белок содержится во всех животных продуктах - мясе, рыбе птице, молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), яйцах. в 200-250 граммах этих продуктов содержится 40-50 грамм необходимого животного белка. Источники растительного белка - бобовые, орехи, картофель зерновые продукты.

Жиры -60-80 г. Около половины этого количества содержат готовые продукты (мясо колбаса, сыр творог, молоко и т.д.). Для приготовления пищи, заправки салатов, каш, бутербродов рекомендуется не более 30-40 г. жира а день(2-3 столовые ложки растительного масла). В растительных жирах (подсолнечное, кукурузное масла), рыбе, продуктах моря содержатся полезные для нормализации повышенного артериального давления вещества, жирорастворимые витамины( А, группы В,С,Р). Жир морских рыб содержит жирные кислоты, также полезные при ожирении, гипертонии и атеросклерозе. Рыбий жир до 5 г. в день.

Углеводы - 250-350 г. Основная часть углеводов (до 300 г.) должна покрываться за счет сложных углеводов (крахмалосодержащих продуктов) - хлеб, каши, макаронные изделия,картофель, а также овощи и фрукты. Простых углеводов (сахара в чистом виде и содержащегося в сладостях сладких напитков) рекомендуется не более 30-49 г. в день. При избыточном весе ограничения начинаются именно с них.

Витамины, минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления. В овощах, фруктах и, особенно в ягодах и других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей (калия, магния). Минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления содержатся в красящем веществе свеклы, ежевике, черной смородине, черноплодной рябине...

Уровень ХС снижают топинамбур, сельдерей, артишок, редька, сахар крови - зеленая фасоль...

Я отрицательно отношусь ко всевозможным диетам особенно тем, которые сопровождаются голоданием.

Почему? За время голодания организм настолько настрадается от недостатка питательных веществ, что после перехода на обычное питание, быстро восполняет обычный рацион еще и с большим избытком. Вес стремительно сброшенный во время голодания так же стремительно возвращается после его прекращения. Человек при этом ничего не может сделать, голод заставляет ЕСТЬ! Почему так происходит?

Причина кроется в особенностях работы нашего сознания и подсознания.

Сознание это рациональное мышление, мы убеждаем, чтобы снизить вес.

Подсознание, которое отвечает за работу внутренних органов и систем никогда не отдыхает. Подсознание все, что в него поступает в виде информации принимает как истину. Поэтому сознание не допускает попадания информации в подсознание, но иногда сознание отходит на второй план, или отдыхает. Поэтому так легко что-то внушить во время сна. Об этом поговорим в следующей публикации...

Сегодня!

Буду рада вас видеть на своей страничке...

Заранее благодарю за активное участие...

С уважением, Нина!