Как не свихнуться? Психолог назвал способы борьбы с предновогодним стрессом

фото создано нейросетью

Не за горами новогодние праздники. В этот период многие из нас сталкиваются с высоким, ну или по крайней мере повышенным уровнем тревожности и стресса. В основном это связано с завершением рабочих проектов и всевозможными, кажущимися на первый взгляд делами.

Как же поменьше нервничать и поднять свой уровень стрессоустойчивости в эти дни?

Клинический психолог Павел Жавнеров, специалист по лечению тревожных расстройств, выделяет три ключевых метода, как противостоять стрессам:

Работа с телом

В этот способ отлично подойдут:

- регулярные физические упражнения,

- массаж,

- медитация,

- плавание.

Всё это помогают стабилизировать физическое состояние, убрать свой внутренний дисбаланс и успокоить тело.

Легкие успокоительные средства

Включает использование натуральных средств таких, как:

- травы,

- глицин,

- травяные чаи

- лёгкое снотворного, которое отпускается без рецептуры врача.

Это помогает ослабить напряжение.

Эмоциональный тренинг с психологом

фото создано нейросетью

Этот метод, Жавнеров особо выделяет и считает самым эффективным среди трёх предоставленных.

Такие консультации со специалистом позволяют пересмотреть негативные события, уменьшить их влияние на эмоциональное благополучие и повысить устойчивость к стрессу.

Важно

А комбинация всех трёх этих методов может привести к снижению стресса сразу на 70%.

Эксперт акцентирует внимание на важности развития устойчивости к стрессу, подчеркивая, что способность справляться с напряжёнными ситуациями напрямую зависит от умения управлять эмоциональным состоянием. Если сложилась ситуация конфликта с начальством, то важно сохранять самоконтроль и избегать реакции раздражением.

Для немедленной поддержки в стрессовых ситуациях эксперт предлагает несколько простых техник:

Дыхательная практика: фокусирование на процессе дыхания, начиная с подсчёта сделанных выдохов, потом перейти к глубоким и расслабленным вдохам. Следует повторять данное чередование после перерыва в 10 секунд между выдохами и вдохами и делать до тех пор, пока не достигнете желаемого эффекта.

Это упражнение помогает восстановить равновесие тела и убрать напряжение.

Прогулки или короткие перерывы на свежем воздухе, которые помогают отключиться от текущих проблем и восстанавливать концентрацию.

Эти методы помогают поддерживать высокий уровень стрессоустойчивости и позволяют быстрее восстанавливаться после столкновения с неприятными событиями.

фото создано нейросетью

"Если вы попали под влияние эмоций, вы уже проиграли», - подвёл итог психолог.

Спасибо всем прочитавшим и поддержавшим!

Подробнее ➤