Искусство маленьких шагов - Борис Ефимов

450 приседов в 100 лет – Ефимов рвал старость в клочья, а мы тупим в экраны и к 40 выглядим как разбитые деды (но все под силу изменить)

Кто такой Борис Ефимов и почему он уникален

Утренние привычки: зарядка как стиль жизни

Пешком на двенадцатый этаж

Я не знаю, как вы, а я каждый раз, когда читаю про людей, проживших больше ста лет, начинаю думать: «Ну а я-то смогу так? Или хотя бы дожить до внуков, не потеряв бодрости и памяти?».

И вот какая штука: чем больше узнаешь про таких долгожителей, тем яснее становится, что они вовсе не обладатели какой-то секретной пилюли или сверхгена.

Чаще всего их сила в простых, но последовательных привычках.

Сегодня я хочу рассказать вам историю Бориса Ефимова

. Этот человек прожил 108 лет. Представьте себе: три века на глазах! Он родился еще в Российской империи, жил при СССР и ушел уже в современной России. Видел войны, революции, смену эпох. Но самое поразительное – он оставался активным до конца

. Поднимался пешком на 12-й этаж, каждый день делал зарядку, включавшую… внимание… 450 приседаний!

Вот про эти его ритуалы, подход к жизни и секреты бодрости я и расскажу. А параллельно подумаем вместе: что из его опыта можно взять нам, людям XXI века, которые часто ленятся даже за хлебом пешком сходить.

Кто такой Борис Ефимов и почему он уникален

Борис Ефимов – художник-карикатурист, имя которого было известно еще нашим дедам и бабушкам. Его рисунки печатались в «Крокодиле» – главном сатирическом журнале СССР. Его творчество видели миллионы.

Но если для кого-то он «просто художник», то для меня он интересен другим: своим образом жизни.

Он дожил до 108 лет и трех дней. Не просто лежал в кресле, а жил полноценно: работал, читал, шутил, общался. Е

го память оставалась ясной, а ум – острым

. Он мог в 105 лет наизусть цитировать Твардовского.

И это не сухие факты, это пример, что старость может быть совсем другой – не немощь, а зрелая активность.

Утренние привычки: зарядка как стиль жизни

Вы когда-нибудь пробовали делать упражнение «велосипед» прямо в кровати? Вот Ефимов начинал с него каждый день. Поднимал ноги и делал 72 оборота. И это было только начало.

После пробуждения он открывал форточку (зимой тоже!) и продолжал зарядку: бег на месте, наклоны, растяжка, отжимания. Но кульминация – приседания. Каждый день он делал по 450 приседаний. Честно скажу, я максимум делал 200, и то потом еле ходил. А этот человек делал почти вдвое больше – и так всю жизнь.

Почему это работает? Все просто: приседания – базовое упражнение, задействующее самые крупные мышцы. Они разгоняют кровь, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают суставы в движении. То есть одно упражнение закрывает сразу полздоровья.

Когда Ефимову становилось плохо, он не геройствовал. Мог заменить упражнения простыми махами руками или растиранием поясницы. Это важный урок: постоянство важнее, чем рекорды.

Пешком на двенадцатый этаж

Вот тут у меня к вам вопрос. Когда вы в последний раз шли пешком по лестнице выше третьего этажа?

А теперь представьте Бориса Ефимова. Он работал в редакции «Крокодила», которая находилась на 12-м этаже. И каждый день он туда поднимался пешком. Не потому, что лифт не работал, а потому что это – тренировка.

Это же идеальное кардио! Нагрузка на сердце, легкие, ноги. И главное – бесплатно и встраивается в повседневность.

Мы же чаще выбираем лифт или эскалатор. И в итоге лишаем себя этих маленьких «бонусов здоровья». А ведь именно они накапливаются в большие результаты.

Простая еда без перегрузки

Знаете, что у Ефимова было на завтрак? Кефир. Иногда кофе. И никакой колбасы, сосисок, тяжелых бутербродов.

Обед – овощной суп, рыба или курица. Ужин – опять кефир.

Секрет? Легкость. Он не перегружал желудок, не «закидывал» его переработанной едой. Секрет долголетия здесь очевиден: меньше «пищевого мусора» – меньше проблем.

Я не призываю вас сразу отказаться от всего вкусного. Но задумайтесь: не из-за утренних бутербродов с колбасой ли у нас тяжесть и сонливость до обеда?

Тренировки для мозга

Если мышцы надо держать в тонусе, то мозг – тем более. Ефимов всю жизнь читал и учил наизусть стихи, тексты, цитаты. В 105 лет он мог читать Твардовского по памяти.

Современная наука подтверждает: когнитивные нагрузки защищают мозг от старческого слабоумия. Хочешь ясную голову в старости – читай, учи новое, тренируй память.

Психология долгожителя

Физика – это полдела. Настоящий секрет Ефимова – его отношение к жизни.

Он никогда не ругал коллег.

Всегда находил за что похвалить.

Даже если работа была неидеальной – искал положительное.

Это не «слабость», а мудрость

. Ведь когда ты сеешь вокруг доброжелательность, ты сам живешь в спокойствии.

Еще одно его правило – терпение и отказ от отчаяния

. Его брат был репрессирован, и с того дня Ефимов больше его не видел.

Но он не сломался. Говорил: «Живу две жизни – за себя и за брата».

Согласитесь, у большинства из нас проблемы поскромнее, но мы уже ноем. А он выдержал удары судьбы и не утратил оптимизма.

Врачи и здоровье

Ефимов редко обращался к врачам. Медикаменты почти не принимал. Ставку делал на движение, питание и режим. Да, времена были другие. Но даже сейчас есть в этом урок: здоровье – это в первую очередь наш образ жизни, а не пилюли.

Уход и наследие

Борис Ефимов ушел 1 октября 2008 года, не дожив до 109 лет всего три дня. Ушел, как жил: спокойно и без паники. Даже в последнюю ночь запретил близким вызывать врачей.

Но его уроки остались

. Он показал, что долголетие – это не магия, а система: движение, умеренное питание, позитив, тренировки для ума и сердца.

Что мы можем взять для себя

Я не предлагаю завтра начинать с 450 приседаний. Но подумайте: вы можете прямо сегодня:

подняться по лестнице вместо лифта;

заменить ужин кефиром или овощами;

похвалить коллегу вместо того, чтобы вечно критиковать;

прочитать вслух стихотворение и попробовать выучить его.

Эти простые вещи – кирпичики, из которых строится долгая жизнь.

Мой вывод

История Бориса Ефимова показывает: активность и ясный ум – это не случайность, а результат маленьких ежедневных действий. И самое главное – его оптимизм. Движение без улыбки не спасет, но когда есть внутренняя радость, всё складывается.

Вопрос к Вам

А теперь Ваша очередь. Какую привычку Бориса Ефимова Вы готовы взять себе прямо сейчас? Приседания, лестницу, кефир или ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ?

https://dzen.ru/a/aK86M0e0sGV9zVzl