5 советов экспертов для лучшего сна.

Вы знаете, что вам нужен постоянный сон, чтобы быть здоровым, но не всегда легко получить качественный shuteye. Наш эксперт делится своими лучшими советами. У всех нас были времена, когда полноценный ночной отдых казался невозможным, а беспокойство о том, как лучше высыпаться, только усугубляет бессонницу. К счастью, есть вещи, которые помогут вам заснуть, уснуть и просыпаться отдохнувшими.

1. Выключайте технические устройства перед сном. По словам Россмана, самая большая ошибка во сне, которую совершают люди, - это «делать слишком много стимулирующих вещей слишком близко ко сну. Наша электроника действительно может нарушить наш сон, потому что она соединяет наш мозг, она слишком интеллектуально стимулирует, а синий свет, излучаемый нашими экранами, подавляет выброс мелатонина, который является гормоном сонливости нашего тела ». 2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. По словам Россман, это может помочь улучшить сон, если вы будете придерживаться расписания, так что вы на самом деле устаете примерно в одно и то же время каждую ночь. 3. Когда просыпаетесь, выставляйте себя на свет. Открывайте окна, чтобы впустить солнце, или выходите на прогулку сразу после пробуждения, - рекомендует Россман. «Убедитесь, что свет проходит через ваши глаза - это помогает установить естественные часы нашего тела, чтобы вы уснули перед сном». 4. Используйте расслабляющие занятия, чтобы уснуть. Россман говорит, что если вы лежите без сна в постели, пытаясь заснуть, или не можете вернуться в постель после того, как проснулись посреди ночи, лучшее, что вы можете сделать, - это встать с постели и заняться чем-нибудь еще. . «Пройдите в другую комнату, прочтите что-нибудь расслабляющее при слабом освещении, послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку горячего чая, сделайте что-нибудь достаточно пассивное, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в свою спальню». 5. Посмотрите на профессионалов о сне. Россман предлагает провести исследование сна, если вы испробовали все уловки и по-прежнему чувствуете себя слабым после полноценного ночного сна. Консультации со специалистом могут помочь вам определить причину вашей проблемы и эффективно ее лечить.