Будут ли упражнения с простудой усугублять ваше состояние?

Если у вас легкие симптомы, подойдет короткая тренировка низкой интенсивности. Но эксперты говорят, что есть важные вещи, которые следует учитывать.

Вопрос: Безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны простудой? И если да, то какие упражнения лучше всего?

Являетесь ли вы твердолобым приверженцем упражнений или только начинаете входить в тренировочный ритм, вы можете беспокоиться, что простуда может сорвать ваши тренировки. Означает ли ваш насморк, что вам нужно пропустить тренировку, или тренировка действительно может принести вам пользу?

Исследователи изучили именно этот вопрос и пришли к выводу, что легкая простуда не всегда должна отвлекать вас. Но есть несколько ключевых предостережений, которые следует иметь в виду. Мы поговорили с экспертами, стоящими за исследованием, чтобы выделить то, что вам нужно знать.

Сделайте ‘проверку шеи’.

Прежде чем надевать тренировочное снаряжение, внимательно оцените свои симптомы. “Самый популярный совет - сделать так называемую проверку шеи, когда, если симптомы выше шеи, упражнения, вероятно, безопасны”, - сказал Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки и почетный председатель школы кинезиологии Университета Болл Стейт в Индиане. Например, если у вас только заложенность носа и незначительная головная боль, легкая тренировка не должна усугубить вашу простуду.

На самом деле, знаковое исследование, продемонстрировавшее это, было проведено доктором Вайднером в 1990-х годах. В нем 50 молодых людей были заражены вирусом простуды и случайным образом разделены на две группы: одна, которая занималась умеренными физическими упражнениями по 40 минут через день в течение 10 дней, и одна, которая вообще не занималась спортом. Исследователи обнаружили, что между двумя группами не было разницы в продолжительности или тяжести заболевания, а это означает, что умеренная тренировка не продлевала и не усугубляла их простуду. Другие исследования, проведенные доктором Вайднером, привели к аналогичным выводам.

Однако, если у вас есть симптомы ниже шеи, такие как резкий кашель, дискомфорт в груди, тошнота, диарея или симптомы, распространяющиеся по всему телу, такие как лихорадка, мышечные боли или усталость, “тогда это не очень хорошая идея заниматься спортом”, - говорит Джеффри Вудс, профессор кинезиологии в УниверситетеИллинойс в Урбана-Шампейн, сказал по электронной почте.

Следите за своими симптомами.

Также имейте в виду, что симптомы могут развиваться, и то, что может начаться как насморк, позже может стать чем-то более серьезным, например, бронхитом или гриппом. Действуйте осторожно, следите за своим самочувствием и пропустите тренировку, если почувствуете себя хуже.

“Существует миф, что вы можете избавиться от вируса с потом, но это ужасная вещь”, - сказал Дэвид Ниман, профессор биологии в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории человеческих возможностей в исследовательском кампусе Северной Каролины. Если вы плохо себя чувствуете, тяжелые физические нагрузки могут усугубить ваши симптомы и увеличить риск осложнений, сказал он. “У этого есть потенциал, чтобы действительно сбить вас с толку”.

По словам доктора Нимана, если ваше состояние ухудшается, лучше отдохнуть, пока симптомы не исчезнут. “Затем постепенно возвращайтесь к рутине”, - добавил он. “Рецидив может быть обычным явлением, если вы возвращаетесь слишком быстро и сильно напрягаетесь”.

В редких случаях интенсивные физические упражнения во время болезни или даже вскоре после выздоровления могут привести к появлению новых или затяжных симптомов, таких как истощение или необъяснимая боль. Исследователи полагают, что это явление похоже на то, как у некоторых людей развивается длительный Covid или синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит, или ME / CFS), которые являются заболеваниями, которые могут развиться после острой инфекции. “Это может быть серьезно для небольшого процента людей, если они слишком усердствуют во время болезни или вскоре после нее”, - сказал доктор Ниман. “У вас может развиться этот необъяснимый синдром, и это не стоит риска”.

Другим маловероятным, но возможным последствием интенсивных тренировок во время борьбы с инфекцией верхних дыхательных путей является миокардит или воспаление сердечной мышцы, которое может вызывать такие симптомы, как учащенное или ненормальное сердцебиение, боль в груди или одышка.

Исследователи не совсем уверены, насколько часто развиваются эти более серьезные состояния во время или после вирусной инфекции, или почему организм реагирует таким образом. Но есть предположение, сказал доктор Ниман, что иммунная система переходит на “странный уровень” перегрузки, который усиливает воспаление.

Придерживайтесь умеренных тренировок.

Если вы уверены, что ваши симптомы простуды поддаются лечению, и вы все еще чувствуете желание заниматься спортом, доктор Вудс рекомендовал “сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 30-45 минут за сеанс”.

По словам доктора Нимана, хорошим вариантом будет быстрая 30-минутная прогулка на свежем воздухе или тренировка с низкой нагрузкой на эллиптическом тренажере или велотренажере. Доктор Вудс также отметил, что поднимать легкие веса - это нормально. Но, по словам доктора Нимана, избегайте посещения спортзала, чтобы не заразить других своими микробами. Он также подчеркнул, что сейчас не время напрягаться или стремиться к личному рекорду.

Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, стеснение в груди или любую боль во время тренировки, считайте, что ваш сигнал к прекращению занятий.

Однако, если все пройдет гладко, вы можете почувствовать “психологический подъем” после тренировки, сказал доктор Вайднер, “и это плюс, учитывая симптомы, которые могут привести человека в уныние”.

Как только вы полностью оправитесь от простуды, медленно возвращайтесь к тренировкам, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Исследования показывают, что, когда вы здоровы, регулярные умеренные физические нагрузки могут на самом деле уменьшить воспаление, улучшить иммунный ответ и снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей в первую очередь.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤