Можно ли накачаться после 30-40

Тестостерон 💡

С разницей в +-2 года, у мужчин в 30 лет начинается спад главного гормона – тестостерона. У кого-то этот спад резкий, у кого-то плавный, но факт есть факт – он идет на спад. Кроме меньшей энергичности и либидо, у мужчин постепенно атрофируется и уходит мышечная масса, а ее место занимает жир. Выглядит это так: на протяжении 10 лет ваш вес может быть равен 80 кг, но в 20 лет у вас было 15 кг мышц и 15 жира, а в 30 – всего 12 кг мышц и целых 18 кг жира. Если у вас «обвисла» грудь – это первый звоночек к тому, что мышцы потихоньку уходят.

Само собой это никоим образом не помогает в тренажерном зале, но есть несколько способов нивелировать это. Ваш рацион должен содержать больше белка, чем в молодости – это поможет не только сохранить мышцы, но и нарастить новые мышечные клетки. Рекомендуемая доза белка – 2 гр/кг веса для 30 лет, 2.2 – для 35 и 2.2.-2.4 кг для 40+. Это норма белка, которая включает в себя как растительный (каши), так и животный (яйца, мясо) белок.

Также стоит учитывать стаж атлетов – если вы занимаетесь более 5-6 лет, скорее всего вы достигли пика своей формы (натуральной), если же вы новичок – у вас будет довольно хороший прогресс, так как ваши мышцы были долгое время «атрофированы».

«Забитость» мышц 💡

Когда вы молоды – ваши мышцы эластичны и упруги – они хорошо «тянуться», быстро восстанавливаются после нагрузок и в целом ведут себя положительно в отношении силовых тренировок. Во взрослом же возрасте мышцы становятся более тугими и менее эластичными – это приведет к повышенной вероятности травмы и менее быстрому восстановлению (росту). Эластичные мышцы не так сильно «травмируются» и заживают/восстанавливаются довольно быстро, тугие (забитые) мышцы получают намного больше микротравм и дольше восстанавливаются (растут). Условно говоря в 20 лет на 3 день после жима лежа ваша грудь уже могла восстановиться, а в 30-40 она все еще будет «ныть».

Как это нивелировать? Одним из популярных западных тренировочных методов для «мужчин в самом расцвете сил» является пампинг – работа в диапазоне 15-20 повторений, которая накачивает мышцы кровью. Такие тренировки меньше «рвут» мышцы из-за меньшего веса, но при этом отлично их прокачивают ввиду хорошего прилива крови и питательных веществ к мышечным клеткам.

#ЛЮБОПЫТНЫЙ СПОРТ – если вам была интересна статья нашего автора, ставьте пальцы вверх и в следующий раз он сделает статью «Как накачаться после 30-40» с примерами.