Специалисты объяснили, почему лучше не пить перед сном

Даже небольшое количество спиртного сильно снижает качество сна, не давая организму нормально восстановиться.

Ученые проанализировали данные 4000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они в течение минимум двух ночей носили мониторы, отслеживающие вариабельность сердечного ритма. По этому показателю можно судить, насколько расслабляется нервная система во время сна. Участники исследования накануне одной из ночей выпивали разное количество спиртного, а во второй день ложились спать трезвыми. Наблюдения за колебаниями сердечного ритма велись на протяжении первых трех часов сна.

Анализ показал, что между количеством выпитого и качеством сна есть обратная связь — чем больше алкоголя, тем хуже сон. Даже низкий уровень потребления алкоголя (менее 0,25 грамма чистого спирта на килограмм веса) снижает качество сна на 9,3%. Умеренный уровень (0,25–0,75 грамма на килограмм веса) ухудшает качество сна на 24%, а высокий (более 0,75 грамма на килограмм веса) — на 39,2%.

Эти результаты одинаковы и для мужчин, и для женщин, вне зависимости от того, физически активный или сидячий образ жизни они ведут. При этом особенно негативно сказывается спиртное на качестве сна молодых людей обоих полов, выяснили исследователи.