Как останавливать тревожные мысли: 3 приема

Если вас мучают навязчивые тревожные мысли, важно сделать две вещи: понять их источник, освоить навык их останавливать, успокаивать себя.

И в первую очередь важно понимать, что тревожными мыслями мы хотим защитить себя (страх выполняет именно защитную функцию), но форма защиты такая изнуряющая, что начинает мешать. Поэтому важно не ругать себя за эти мысли, но уметь отпускать их, так как они сейчас не столько помощь, сколько помеха.

То есть когда трудно выйти из круга мрачных, тревожных, печальных, страшных мыслей, можно использовать такие приемы:

1. Ловлю и отпускаю.

Как только замечаем, что опять мысли пошли по кругу, что «мысль меня думает», а не я ее, то останавливаем этот процесс, отделяемся от него и обращаемся непосредственно к нему, не сливаясь с ним.

Например, можно поговорить с тревожной частью: «Спасибо, ты мне что-то важное хочешь сказать, донести, защитить, но сейчас не время».

Важно: не гнать мысли, не подавлять, не грубо обрывать, а мягко удерживаться от вовлечения в круговорот, очень бережно отодвигать, откладывать навязчивые мысли и переживания. Они правда ценные, но встречаться с ними лучше не в одиночестве, а вместе с кем-то – с близким, который может поддержать, с психологом, психотерапевтом.

2. Таймер.

Простой прием: заметив, что мысли приобретают навязчивый характер, завести таймер на 15 минут и в этот промежуток времени отдаться этим мыслям сполна, ничего больше не делать, только как следует побояться, представлять самые ужасные варианты развития событий, а когда прозвенит звонок - сознательно переключиться на дела.

3. Я - больше.

Помогает такое осознание: тяжелые мысли и состояния, конечно, могут завладевать мной на время, но я – это не только мои мысли и не только мои тревоги.

Здесь можно использовать упражнение из психосинтеза и говорить себе: «У меня есть мысли, но я – это не только мои мысли; у меня есть страх, но я – это не только мой страх (моя тревога, моя боль, моя травма…), я – гораздо больше них».

***