Артериальная гипертония - не приговор. Жизнь продолжается.

Давление на фоне лечения должно быть менее 140/90 мм рт. ст.

АГ развивается в 6 раз чаще у лиц, питающихся нерационально, злоупотребляющих жирной и соленой пищей, алкоголем, имеющих избыточную массу тела, курящих, малоактивных и подверженных психоэмоциональному стрессу.

СРЕДСТВА БОРЬБЫ С ВЫСОКИМ АРТЕРИАЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ.

Существует два способа борьбы с АГ: немедикаментозный (коррекция образа жизни) и лекарственная терапия.

Немедикаментозные методы лечения АГ помогают снизить АД, уменьшить потребность в антигипертензивных препаратах и максимально повысить их эффективность.

Что это дает:

Изменение образа жизни

1. Уменьшение массы тела на 1 кг, для этого необходимо построить новую систему питания, что снизит давление на 2 мм рт. ст.

2. Ограничение потребления поваренной соли до 5 г/сутки. Необходимо выработать привычку при приготовлении пищи не солить, а добавлять соль по вкусу после пробы. Употребляйте натуральные овощи, фрукты, молочные продукты, творог, рыбу, мясо.. Готовые продукты гораздо больше содержат соли, чем натуральные. Например в колбасе соли в 10-15 раз больше, чем в натуральном мясе. Снижение давления происходит на 5 мм рт. ст.

3. Потребление фруктов и овощей. Следует увеличить до 7 порций. Снижение давления происходит на 7 мм рт.ст.

4. Повышение физической активности. Регулярные физические нагрузки (ходьба, гимнастика и т.д.) по 30-40 минут не менее 4 раз в неделю в комфортном для вас режиме. Снижение давления на 5 ммрт. Ст.

5. Ограничение алкоголя. До 30 г/сутки у мужчин и 20 г/в сутки у женщин в пересчете на абсолютный спирт. Снижение давления на 4 ммрт. Ст.

6. Отказ от курения. Если не можете бросить курить, хотя бы максимально сократите количество выкуриваемых сигарет.

Главное рациональное питание. Важен баланс суточного поступления энергии с ее суточным расходованием в повседневной жизни и на работе; сбалансирование питательные вещества (белков, жиров, углеводов), витаминов и минеральных веществ; режим питания. Лучше исключить (или значительно ограничить) острые блюда, приправы, соления, животные жиры, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия, Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Предполагаемая диета позволит уменьшить потребление жиров и холестерина, одновременно насыщая рацион белком, пищевыми волокнами и микроэлементами (магнием, кальцием и калием), а ограничение потребления соли способствует еще большему снижению АД

Пищевые группы:

1 Хлеб, крупы и другие зерновые культуры (7-8 порций в день). 1 порция включает в себя на выбор:

1 кусок хлеба;

1 1/2 маленькой булочки из пшеничной муки, печенье или маленький кекс;

3-4 маленьких или 2 больших крекера;

125 г приготовленного риса, макарон или другой муки.

2. Фрукты. 3-5 порций в день: 3-5 порций в день. 1 порция включает на выбор:

1 фрукт среднего размера;

1/2 чашки замороженных или консервированных фруктов без сахара;

1\4 кружки сухофруктов;

200 мл фруктового сока.

3. Овощи. 8-10 порций в день. 1 порция включает на выбор:

100 г вареных овощей;

200 г сырых овощей или лиственных овощей (зеленый салат, шпинат);

200 мл овощного сока.

4. Молочные продукты. 2-3 порции в день (полужирные или обезжиренные). 1 порция включает на выбор:

200 мл молока;

1 чашка йогурта;

50 г сыра.

5. Мясо, рыба и птица. 2 порции в день или меньше. 1 порция включает:

100 г приготовленного мяса, курицы или рыбы

6. Орехи, семена и бобы. 4-5 порций в неделю. 1 порция включает на выбор:

1\2 чашки орехов;

1\2 чашки любых семян;

1\4 чашки приготовленных бобовых.

7. Жиры и масла. 2-3 порции в день.1 порция включает на выбор:

1 ч.л. мягкого масла;

1 ч.л. растительного масла;

1 ст. л. майонеза с низким содержанием жира;

2 ст. л. легкой приправы к салату.

8. Сладости. 5 порций в неделю 1 порция включает на выбор:

1 ст. л.сахара;

1 ст л. желе или джема;

250 мл лимонада или других сладких напитков.

Это диета - новый рацион питания на всю жизнь. Если вы допустили погрешность в питании, не беспокойтесь и не отчаивайтесь. Старайтесь вернуться на выбранный путь, и не забывайте о своем намерении улучшить свое здоровье. Помните, что изменение стиля жизни долгий процесс.

Не пытайтесь за короткий промежуток времени достичь многого. "Лучше медленно, но верно". Празднуйте успех, награждайте себя не съедобными подарками и поощрениями.

Уважаемые, форумчане! Моя очередная статья также о питании. Прошу отнестись к данному методу лечения АГ серьезно. Она перекликается с предыдущими, но есть и свои тонкости, на которые следует обратить внимание. Будьте здоровы, С уважением, Нина.