826
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
-сон и избыточный вес
-энергетический механизм набора веса
-гормональный механизм
-когда я голоден, я ем
-выбор высококалорийной пищи
-полноценный сон-путь к стройной фигуре
Обычно, когда речь заходит о похудении, то предлагается увеличение физических нагрузок, диеты и т.д. Но далеко нее всегда это приводит к результату. Даже при уменьшении калорий вес остается прежним.
СОН И ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
10 июня в журнале американской медицинской ассоциации JAMA Internal Medicine опубликованы результаты исследования, доказывающие, что недостаток сна способствует набору веса и затрудняет похудение.
В группе участвовало 43 000 женщин, и проходил эксперимент 5 лет. Было выявлено, что если женщина спит 5 часов по сравнению с женщиной, спящей 7 часов, ее вес увеличивается на 15%.
Это далеко не первая статья, связанная с набором веса во сне. Ученых интересуют метаболические процессы, происходящие в организме во время сна.
В принципе объяснение таково: человек меньше спит, больше ест и не успевает сжигать калории из-за усталости, которая копится, когда человек не спит.
Основа-биохимические процессы, обусловленные тремя механизмами.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ НАБОРА ВЕСА
Если человек утром встал не выспавшимся, он чувствует усталость, желание поспать, и даже если он идет в тренажерный зал, энергии у него не достаточно, чтобы полностью отработать программу. То есть меняются метаболические процессы.
Но даже если человек не пошел в тренажерный зал, он целый день чувствует себя вялым, энергии что-то делать нет, движения замедленные, а это значит, что он сжигает гораздо меньшее количество калорий, чем при нормальном сне.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ
Я уже писала, что замедляются метаболические процессы, но они связаны с гормональным фоном. Замедляется выработка мелатонина эпофизом. Этот гормон зависит и вырабатывается при свете в дневное время. И в темноте-в ночное. Следовательно мы ощущаем его недостаток. Да и весь гормональный фон перестраивается.
В том числе и гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. При плохом сне эти гормоны усиливают голод.
Плохой сон или его недостаток изменяет реакцию организма и на инсулин. Он стимулирует поджелудочную железу выделять большее количество инсулина для переваривания пищи по сравнению с тем, когда человек хорошо выспался.
Все эти гормоны усиливают голод, увеличивают аппетит, накапливают жир и не успевают его сжигать. Добавим еще кортизол. Этот гормон стресса у не выспавшегося человека гораздо выше. И организм дает команду "Накапливай жир, надо защищаться".
КОГДА Я ГОЛОДЕН, Я ЕМ
Если мы меньше спим-значит мы больше бодрствуем, а значит повышается количество приемов пищи и перекусов. Вес опять растет. Получается, ложитесь спать позже-приходится еще что-то съесть, а сжечь эти калории вы уже не успеете.
ВЫБОР ВЫСОКОКАЛОРИЙНОЙ ПИЩИ
Исследования показывают, что у невыспавшегося человека возрастает тяга к сладким десертам и высококалорийной пище. Мозг ищет быстрые источники энергии. Последствия такого выбора для веса легко предсказуемы и неизбежны.
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН-ПУТЬ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ
Из всего перечисленного становится ясно, что полноценный сон-это отличная профилактика набора веса.
Согласна. Сплю по 4-5 в лучшем случае. Ем как всегда, но все время сладкого хочется, которое никогда не любила. А как заставить себя спать хотя бы по 6 часов?
Может для этого стоит физически поработать?
Интересная информация, но спать хотя бы по 7-8 часов не получается.
Творческие люди ложатся спать поздно и днём спят долго - худые
Ещё в 70-е годы один француз-спелеолог залез в пещеру на три месяца, где у него не было никаких ориентиров во времени. Очень быстро его жизненный цикл изменился на 12 сплю, 24 груши околачиваю. Очень удивился, когда ему рассказали, что время вышло. Потом повторяли, увеличивали до 6-ти месяцев, НАСА подключили. Результат был один. Все очень быстро переходили на сильно удлинённые "сутки".
Почему то мелатонин в таблетках рекомендовано принимать только ночью, в полной темноте... А выходит, и днем можно?