Топ 10 диетических смузи

10 рецептов диетических смузи 🍹

1. Клубника банан

Кол-во порций: 2

-1/2 банана

-4-6 замороженных ягод клубники 10 рецептов Смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. Клубника банан

Кол-во порций: 2

-1/2 банана

-4-6 замороженных ягод клубники

-1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)

-1/2 или 1 ст. апельсинового сока

-1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды апельсин йогурт

Кол-во порций: 2

-3 горсти черники (или черной смородины)

-1 ст. апельсинового или ананасового сока

-250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)

-1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. Молоко клубника ростки пшеницы

Кол-во порций: 2

-1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира

-4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)

-3-5 ягод клубники

-2 ч.л. пшеничных проростков

-2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Рецепты смузи-ланчей

4. Груша шпинат

Кол-во порций: 2

-2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)

-2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Морковь абрикос

Кол-во порций: 2

-6 абрикосин (без косточек, ломтиками)

-175 г манго, ломтиками

-300 мл морковного сока

-2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6 Апельсин брокколи шпинат яблоко

Кол-во порций: 2

-1 большая морковка, ломтиками

-4 соцветия брокколи

-240 мл апельсинового сока

-75 г свежего шпината

-1 яблоко, ломтиками

-2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

Рецепты смузи-обедов

7. Морковь лайм

Кол-во порций: 2

-1 большая морковка, ломтиками

-240 мл морковного сока

-240 мл нежирной сметаны

-½ лайма, очистить и порезать кубиками

-соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Огурец перец лук

Кол-во порций: 2

-1 ст. томатного сока

-½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками

-100 гр. огурца, порезать

-1 ч.л. лимонного сока

-1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)

-1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

9. Кресс-салат киви виноград

Кол-во порций: 2

-2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)

-85 гр. кресс-салата

-150 гр. винограда (зеленый сорт)

-180 мл натурального йогурта

-2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

10. Банан морковь

Кол-во порций: 2

-1 банан

-1 ст. яблочного сока

-1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)

-1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.