«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Однако эти мысли являются ошибочными.
Многие женщины сегодня стараются вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, а также переходить на правильное питание. Существует множество диет, которые помогают быстро снизить вес, но удержать полученный результат получается не всегда, так как потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого избежать стоит придерживаться меню правильного питания для снижения веса, которое расписано на каждый день.
Соблюдая главные принципы правильного питания, можно не только сделать свой организм более здоровым, но и значительно улучшить фигуру. Правильное питание — это осознанный выбор в пользу здоровья и красоты. Такая система питания предусматривает, что правила соблюдаются всегда, а не неделю, месяц или другой временной промежуток.
Уже давно научно доказано, что для полноценного и здорового существования питание должно строиться по следующему принципу: «в организм энергии должно поступать не больше, чем её затрачивается в течение дня».
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Утром и днем можно употреблять больше пищи, чем в вечерний период, так как метаболизм днем проходит быстрее. Вечером же следует приготовить облегченный ужин, а также отказаться от сладостей.
2. Чтобы процесс усвоения пищи проходил быстрее и полноценнее, следует разделить трапезу на шесть раз. Не стоит делать перерывы слишком длинными, чтобы не ощущать чувства голода.
3. Придется отказаться от любой вредной пищи, а также от жирных блюд и продуктов, это поможет быстрее снизить вес.
4. В пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые сложными углеводами, дополняют рацион свежими фруктами. Это позволит ускорить процесс похудения.
5. Чтобы результат сохранился, придется привыкнуть к такому принципу питания, так как только постоянное придерживание правил поможет сохранить стройность фигуры.
6. При подборе продуктов важно добавлять в меню такие ингредиенты, которые богаты минеральными веществами, клетчаткой, витаминами и другими компонентами.
7. Переход от животной пищи к растительной — вегетарианство.
8. Правильно составленный рацион, который должен быть сбалансирован.
9. Ограничение употребления сахара и соли.
10. Отказ от любых продуктов, содержащих консерванты.
СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ
Существует определенный список ингредиентов, которые можно использовать при правильном и сбалансированном питании, а также существует отдельный список продуктов, которые придется исключить из меню на каждый день.
список ингредиентов, которые можно использовать:
• рис бурый;
• хлеб, выпеченный из муки грубого помола;
• любые натуральные кисломолочные продукты без добавок сахара и фруктов;
• макаронные изделия из твердого сорта пшеницы;
• постные сорта мяса, такие как куриное филе и индейка;
• различные виды злаков;
• белые сыры с минимальным количеством соли в составе;
• морская рыба нежирных сортов;
• нежирный творог;
• любые виды овощей, за исключением картофеля;
• свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
• кофе молотый;
• орехи в сыром виде;
• сухофрукты (инжир и курага);
• чай зеленый без сахара;
• овощные и ягодные соки;
• различные виды специй;
• оливковое и кунжутное масло;
• горький шоколад;
• пастила и мармелад.
список ингредиентов, которые придется исключить из меню:
• сладкие конфеты и молочный шоколад;
• сыр, который имеет высокий процент жирности;
• готовые виды полуфабрикатов;
• консервы рыбные в масле и томате;
• сладкая выпечка;
• кондитерские изделия, в том числе вафли и торты;
• белый свежий хлеб;
• колбасные и копченые изделия;
• белый рис;
• макароны из пшеничной муки;
• маргарин и сливочное масло;
• жирная сметана;
• любые виды соусов;
• кисломолочные продукты и творог, которые содержат сахар и добавки;
• мороженое и пицца;
• любой вид фастфуда и сухарики;
• глазированные сырки;
• соленые орехи;
• жирная рыба или мясо;
• любые газированные сладкие напитки;
• алкогольная продукция.
Диета когда вы начинаете себя в чем-то ограничивать, у организма включается защитная реакция. Он, как маленький ребенок, начинает требовать все больше и больше вредной пищи. С правильным питанием не возникнет таких проблем. Даже если вы решите, что устали следить за своим рационом и вернетесь к стандартным пищевым привычкам, то отката не произойдет.
Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы станете еще на шаг ближе к здоровому и красивому телу.
