-2 см. в талии за 4 дня

Как вы уже знаете, я любитель фитнеса и всех проверок, связанных с ним.

Это очередная из них:)

Была 64, стала 62!

Что способствовало этому? Тренировки, вакуум, питание.

Разберем по порядку:

1. "Вакуум"-что это такое и с чем его едят?

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:

• лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)

• на полу на четвереньках

• сидя

• стоя

Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)

займите исходное положение;

• сделайте глубокий вдох через нос;

• резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

• одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

• задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

• медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

• сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

2. Тренировки.

Чтобы достичь быстрого результата в самый короткий промежуток времени,

нужно прибегнуть к помощи классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс). В основном, я делала подъем ног (держалась за диване руками, лежа на полу)+упражнение велосипед.

И последнее, но не менее важное-3.питание.

Большого секрета в этом нет, я ела максимальное количество овощей и зелени, и пила по 5 стаканов воды.

Плюс, я как обычно делала массаж сухой щеткой (о ней далее расскажу), иии баночный массаж-это вещь!