Бывает, что вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время без видимой на то причины?

Вы когда-нибудь сталкивались с такой ситуацией, когда вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время без видимой на то причины? Оказывается корни таких пробуждений могут уходить как в физиологию, так и в более тонкие материи…

С 9 до 11 вечера

Пробуждение в этот промежуток времени может говорить о пережитом стрессе. Скорее всего, вы часто нервничаете. Психологи советуют в таких случаях почаще релаксировать и разгружать голову.

С 11 вечера до 1 часа ночи

Если вы просыпаетесь в данный отрезок времени, то вы, скорее всего, испытываете сильное эмоциональное разочарование. Это время активности желчного пузыря, поэтому с точки зрения физиологии с ним могут быть проблемы. Помогут позитивные аффирмации и оптимистичные жизненные установки.

С 1 часа ночи до 3

Подавленный гнев. Вот, что означает пробуждение в это время. С 1 до 3 задействован энергетический меридиан, связанный с печенью. Китайская натурфилософия обосновывает эту эмоцию переизбытком энергии “янь”.

С 3 ночи до 5 утра

Этот временной промежуток связан с лёгкими и чувством грусти. Есть мнение, что если ваше пробуждение происходит именно с 3 до 5, то с вашим сознанием пытаются связаться Высшие силы.

С 5 до 7 утра

Столь раннее пробуждение по биологическим часам может свидетельствовать о наличии психологических блоков. Если вам не нужно вставать так рано, попробуйте принять горячий душ и сделать щадящую растяжку мышц.

В целом такие знания возникают не на пустом месте, поэтому к своим биоритмам и циклу сна нужно относиться внимательно, ведь полноценный сон — это не только залог, но и верный признак здоровья.

Пока мы спим, организм занимается важной работой: настраивает гормональные процессы, регулирует рост и регенерацию тканей, восстанавливает кровоснабжение и делает много других полезных вещей. Говоря образно, каждый раз ночью мы проходим масштабный техосмотр. И если выявляются какие-то нарушения, это отражается на качестве сна. Иными словами, плохой сон может не только привести к проблемам со здоровьем, но и сам стать симптомом таких проблем: например, депрессии, астмы и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассказываем, когда стоит внимательно отнестись к себе и, возможно, показаться врачу.

1. Вы храпите

На самом деле это не всегда проблема (разве что для человека, с которым вы делите кровать): храп, который появляется время от времени, не нуждается в лечении. Однако если вы храпите постоянно, это может быть симптомом сонного апноэ – синдрома кратковременных остановок дыхания во сне. Из-за них нарушается насыщение крови кислородом, поэтому после пробуждения вы чувствуете себя уставшей, может даже болеть голова. При сонном апноэ иногда повышается артериальное давление и растет нагрузка на сердце, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Симптомы, которые должны вас насторожить:

регулярный храп: громкий, хрипящий, с эпизодами внезапного обрывания звуков;

двигательное беспокойство во время сна;

чувство разбитости и сонливости по утрам;

устойчивое повышение артериального давления.

Каждый из этих симптомов – повод показаться терапевту.

2. Вы сильно потеете ночью

Каждое утро вы просыпаетесь мокрой от пота, как будто провели ночь не в кровати, а в сауне. Причина может быть самой безобидной: вам просто жарко. Попробуйте отрегулировать температуру воздуха в спальне, сменить одеяло или пижаму. Если это не сработает, обязательно покажитесь врачу. Усиленное потоотделение по ночам может быть симптомом гормональных проблем. Самые распространенные – болезни щитовидной железы и менопауза. Инфекционные заболевания, в том числе и хронические (например, туберкулез), тоже могут вызывать ночное повышение температуры и приводить к повышенной потливости во время сна.

3. Вы скрипите зубами во сне

Состояние, при котором непроизвольно сжимаются зубы, называется бруксизм, и возникает оно из-за спазмов жевательных мышц. Поскольку во сне мы не контролируем свое тело, ночью эти спазмы усиливаются до такой степени, что зубы буквально начинают скрипеть.

Как правило, бруксизм – сигнал о психоэмоциональном перенапряжении и повышенной тревожности. Негативные эмоции – злость, страх, гнев, волнение – часто приводят к спазмам жевательной мускулатуры. Спровоцировать ночной скрип зубами может и чрезмерное употребление психостимуляторов – кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.

Все это, конечно, не повод для паники, но лучше проконсультироваться у стоматолога: из-за частого скрежетания зубами разрушается эмаль, повышается риск развития кариеса и изнашиваются челюстные суставы. Утренняя головная боль и неприятные ощущения в шее тоже могут быть результатом ночного перенапряжения жевательных мышц.

4. У вас сводит ноги ночью

Многим знакома дикая боль в ноге, которая буквально вырывает тебя из сна. Ее провоцирует резкий спазм икроножной мышцы. Несмотря на то что это крайне неприятное ощущение, в большинстве случаев оно достаточно безобидно. Если спазм мышц возникает после интенсивных фитнес-тренировок или прогулок в неудобной обуви, то поводов для волнения нет. Ноги может сводить и из-за обезвоживания.

Если же проблема беспокоит постоянно и вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, игнорировать этот сигнал тела не стоит. Причиной может быть анемияили дефицит кальция и магния. Иногда так проявляют себя плоскостопие или артрит. Все эти состояния и заболевания требуют диагностики и лечения.

5. Вы разговариваете во сне

Странное поведение во сне – от нечленораздельного бормотания до сомнамбулических прогулок по квартире – не опасно, если оно повторяется лишь изредка. Механизм его возникновения прост: вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, застряв в состоянии между сном и бодрствованием. Получается неполное пробуждение, которое может быть реакцией на эмоциональное напряжение.

Но частые эпизоды лунатизма или разговоров во сне могут быть признаками парасомнии – состояния, при котором засыпание, сам сон или фаза пробуждения сопровождаются необычным поведением или странными двигательными реакциями (их еще называют феноменами). Возможные причины – переутомление, длительный стресс, злоупотребление алкоголем и дегенеративные заболевания нервной системы (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция). Поэтому, какими бы странными вам ни казались ваши жалобы, ими стоит поделиться с врачом. Лучше, если им будет сомнолог – специалист, который занимается профилактикой и лечением расстройств сна.

6. Вы встаете в туалет несколько раз за ночь

Возможно, вы просто слишком много пьете на ночь, и тогда это не страшно. Но к частому мочеиспусканию может приводить и постоянное раздражение стенок мочевого пузыря. Главные провокаторы – инфекция (цистит) и камни в мочевом пузыре, а также вещества, которые содержатся в стимулирующих напитках (например, в кофе и энергетиках).

Другая причина ночных походов в туалет – гиперактивный мочевой пузырь. Это заболевание, при котором происходят непроизвольные сокращения мышцы мочевого пузыря. Вызвать его могут различные неврологические расстройства и черепно-мозговые травмы, пролапс гениталий (опущение стенок влагалища), опухоли мочевого пузыря и различные эндокринные заболевания, например сахарный диабет. Так что, если вы стабильно просыпаетесь чаще двух раз за ночь, чтобы сходить в туалет, запишитесь на консультацию к врачу-урологу.

7. Вы кашляете по ночам

Сильный ночной кашель – частый признак не только ОРВИ, но и бронхиальной астмы, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Другие его виновники – кислотный рефлюкс или изжога. Горизонтальное положение во время сна создает отличную возможность для заброса желудочного сока в пищевод, он раздражает кашлевые С-рецепторы, которые расположены в пищеводе, и в итоге всю ночь вас одолевают приступы кашля.

Точно определить причину длительного ночного кашля сможет только врач. Обратитесь к терапевту, чтобы исключить проблемы с сердцем или хронические инфекции (например, туберкулез). При подозрении на кислотный рефлюкс вас направят к гастроэнтерологу.

8. Вы просыпаетесь с головной болью

Если голова болит чаще 10 раз в месяц, появляется именно во сне и заставляет проснуться, скорее всего, это гипническая головная боль. Она может длиться от 15 минут до 4 часов после пробуждения.

Сама боль обычно двусторонняя и варьируется от легкой до сильной. Иногда симптомы похожи на мигрень – может даже тошнить. Гипнические головные боли возникают в результате повышенного внутричерепного давления, апноэ во сне, гипертонии или ночного понижения сахара в крови. Все это довольно веские причины проверить свой организм.

По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, утренние головные боли может вызывать регулярный недосып. Связь не случайна: сон, головную боль и настроение контролируют одни и те же области мозга. Следовательно, дефицит или плохое качество сна увеличивают шансы на головную боль и хандру.

9. Вы плохо спите

Нарушения сна, которые беспокоят больше месяца по непонятным причинам, могут сигнализировать о проблемах с психическим здоровьем, например быть признаком депрессии. Поэтому, если вы часто просыпаетесь, испытываете трудности с засыпанием или открываете глаза слишком рано (например, в 4:30 утра), обратитесь к психотерапевту. При необходимости он назначит лечение, которое восстановит не только сон, но и душевное равновесие.