И вновь о здоровье. Откуда этот лишний вес.

Какой бы не была зима, и как долго она не продолжалась, мы все всегда ждем весну, лето. Конечно хочется быть в форме. Не забывайте, постоянно следить за своим здоровьем.

Задумывались ли Вы, почему возникает желание сесть во внеурочное время за обеденный стол, и почему рука вновь потянулась за очередной порцией еды?

Оказывается, когда мы едим в нашем организме повышается выработка серотонина, который дает нам ощущение удовлетворенности и счастья.

Как показывают исследования для многих это главная причина переедания: не физиологический голод, а эмоциональный (психологического происхождения). Ощущая нехватку эмоций, и как следствие - серотонина мы интуитивно тянемся за новой порцией еды, чтобы восполнить этот дефицит. Задумайтесь над этим серьезно.

Возникает замкнутый круг. Однако выйти из него можно весьма просто: поддержать нужный уровень серотонина и оставить, наконец, в покое все лишние конфеты, шоколадки и другие излишки еды. Серотонин - естественное для организма соединение, которое является неотъемлемым участником многих физиологических процессов нашего организма. Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Но и нам самим повлиять на его количество вполне возможно. Его повышает вкусная еда, солнечный свет, физические упражнения.

Ведем многолетнюю борьбу с лишним весом, но увы, все время ему проигрываем. Как правило мы сами создаем предпосылки для возникновения лишнего веса, а потом мучаемся и страдаем: за что нам такое несчастье.

Если полнота не связана с проблемами со здоровьем возможно стоит завести привычки, которые помогут снизить лишний вес, о которых мы не раз говорили. Позвольте повториться.

1. Полноценный сон необходим организму, чтобы отдохнуть и набраться энергии. Если 4-5 часов, человек хронически чувствует себя уставшим и прибегает к самому популярному способу восполнения энергетического потенциала: есть калорийную пищу.

Если ваша жизнь скучна и уныла, единственный способ, которым вы можете получить удовольствие - это еда. Если у вас жизнь насыщена яркими событиями, вы с легкостью откажетесь от дополнительной порции высококалорийной пищи.

2. Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если вы в день не выпиваете 1,5 литра жидкости, вполне возможно, что едите вы больше положенного. Приучите себя пить стакан воды, когда вдруг почувствуете голод. Если через 10 минут после этого вы все еще голодны, значит, пришла пора пообедать. Если же чувство голода исчезло, значит оно было ложным.

3. Больше двигайтесь. Если вы не можете себя заставить делать зарядку по утрам. Больше двигайтесь в течение дня, пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Например, пройти две остановки пешком, очень хорошо если больше. Двигайтесь!.

4. Питайтесь с удовольствием. Не перекусывайте на ходу: принятая таким образом пища плохо усваивается, к тому же чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут после еды. Поэтому, так важно, выделять время для того, чтобы не спеша смаковать блюда, почувствовать их вкус и аромат.

5. У каждого есть свои вкусовые предпочтения и свой ритм жизни. Возможно именно для вас идеальным вариантом будет есть часто и немного, а может, от такого режима вы, наоборот, будете постоянно испытывать голод. Возможно, после принятия в пищу самого полезного блюда вы испытываете дискомфорт, и вам стоит заменить его другим, тоже полезным. Прислушайтесь к своему организму.

6. Не допускайте стрессов, во время которого происходит мощный выброс гормона кортизола - именно он провоцирует появление лишних килограммов. Поскольку избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, научитесь с ним справляться с минимальными потерями для своего настроения и самочувствия.

7. Не переживайте по пустякам. Помните, что колебания веса в рамках 2-3 кг на протяжении нескольких месяцев - это абсолютно нормальный физиологический процесс. Бить тревогу стоит лишь тогда, когда вы поправились намного сильнее.

Проникнитесь мыслями о своем здоровье. Слушайте свой организм. Не перегружайте его, помогайте ему. Будьте всегда здоровы.

С уважением, Нина.