Насколько быстро можно сжигать жир, не теряя мышечной массы?

Вы когда-нибудь задавались вопросом “Насколько быстро можно сжигать жир, не теряя мышечной массы?" В этом видео я постараюсь ответить на него.

Группа ученых во главе с Сеймуром Альпертом в США решила провести исследование, в котором они вывели диапазон, равный (290±25) КДж/кг.

Это значит вот что: каждый килограмм жира в вашем теле может обеспечить вам 68-70 калорий. Другими словами, если у вас в теле 10 кг жира, то вы можете сжигать 680-700 калорий за счет своей жировой прослойки. Если у вас 20 кг, то 1360-1400 калорий.

Теперь, что нам с этим делать? Предложу вам алгоритм, который поможет вам легко контролировать свой прогресс.

1 шаг – смотрим на этo фото.

Приблизительно определяем свой %жира (если не уверены - прибавьте 3-4%). Также замеряем свой вес тела (в килограммах).

Второй шаг - определяем вес своего тела и считаем дефицит калорий по формуле:

ДК = (вес тела (в кг)*% жира в вашем теле*0,7)/1100.

Мы получили количество жира, которое мы сможем сбросить за неделю без потерь мышечной массы. В теории. На практике же результаты могут незначительно отличаться (особенно в первые 2-3 дня, когда уходит гликоген и вода).

Но в целом вы можете следить за своим весом даже без подсчёта калорий (взвешиваемся и увеличиваем/уменьшаем размер порции в зависимости от того, какая цифра на весах. Если вы скинули больше необходимого - ешьте чуть больше, и наоборот):

На этом всё. Надеюсь, эта информация поможет вам похудеть быстро и без потерь! Кому интересен более подробный разбор - кликайте видео ниже! Оценивайте статью и всем спасибо за внимание.