Немного про боль в пояснице и как ее минимизировать

Отвлекитесь немного от сегодняшних проблем... 🌞

Боли в спине часто мучают и не дают вести обычный образ жизни, даже спокойно спать. Временами боли достигают такого пика, что нет возможности ни сидеть, ни стоять, а спать и тем более.

Чем вообще вызывается боль в спине или пояснице?

Ответ на данный вопрос очень сложный.

Иногда врачи диагностируют смещение позвоночных дисков, из-за тяжелой физической нагрузки, длительное сидение в течение дня (опять же, работа), а еще может быть какая-либо травма, полученная ранее. И много различных причин, по которым возникают боли в пояснице. А бывает такое, что сам источник боли, находится в другом месте, и просто "отдает" в поясницу. С таким явлением приходится сталкиваться часто.

Несколько способов положения тела для сна, чтобы не болела спина

1. На боку с подушкой.

Это положение выручает всегда. Надо лечь на бок и зажать небольшую подушку (или одеяло) двумя коленями. Так выравнивается горизонтальная линия тела. И боль практически проходит, позволяя заснуть.

2. Как эмбрион.

Сначала лечь на спину, а затем медленно повернуться на бок и поджать ноги к телу. Так боль проходит, и я можно заснуть без мучений.

3. Лежа на подушке.

Просто лечь на небольшую подушку животом в горизонтальном положении.

Вся проблема заключается в том, что, отмучившись целый день с больной спиной, мы надеемся на ночь. Что ночью боль отступит. Кажется, что вот лягу, засну и спина не будет беспокоить. Но на самом деле все обстоит не так.

Ночные боли в спине могут быть еще сильнее, тем самым, не давая возможности заснуть. Боли ночью в спине вызывают плохой сон, недосып или заставляют просыпаться несколько раз за ночь.

В данном случае возникает так сказать, замкнутый круг: боль в спине нарушает ночной сон - недосып вызывает еще большую усталость и новые сильные боли в спине.

Как не стоит спать с больной поясницей: лежа на животе (только кратковременный отдых). Сон на животе не дает возможности позвоночнику выпрямиться и расслабиться после тяжелого дня. Такое положение давит на суставы и мышцы, создавая еще больше боли не только в пояснице, но и во всем теле.

Это как правильно лечь и встать с кровати с больной поясницей

Еще один не маловажный момент.

Многие, наверное, никогда об этом не задумывались, но это очень важно. Вот несколько очень полезных рекомендаций.

Как правильно лечь с больной поясницей:

• • Сесть на край кровати.
• • Согнуть ноги в коленях и аккуратно переместить их на кровать.
• • Лечь на бок.
• • Аккуратно перевернуться на спину.

Как правильно встать с кровати с больной поясницей:

• • Лечь аккуратно на бок.
• • Подогнуть ноги так, чтобы они начали, как бы свисать с кровать. Должно быть ощущение, что я вот-вот поставлю ноги на пол, а сама буду сидеть на краю кровати.
• • Сесть на краю кровати.
• • Медленно встать с кровати. При этом сделать так, чтобы тело не начало перевешиваться вперед.

Иначе такое положение создаст только лишнюю нагрузку на позвоночник. А оно, Вам надо?

Вроде бы все просто, но иногда небольшие ошибки, приносят еще больше неудобств и боли в пояснице.

Матрац.

Все кто мучается со своей спиной прекрасно знает, что матрац имеет очень большое значение для сна.

Вы знали, что матрац должен заменяться на новый каждые 7-8 лет? Но! С больной спиной следует подобрать именно свой, подходящий для себя матрац. Ведь от того зависит качество сна и облегчение боли в спине.

Мягкие матрацы, по сути, вообще не подходят людям с больной спиной. Те, кто предпочитают спать на боку, то матрац должен быть средней мягкости. Для людей, спящих на спине - лучшее решение — это твердый матрац.

А лучше спать на твердой поверхности - на полу.