Как не "скатиться" в депрессию на карантине. Советы психолога

Сидим дома…а за окном пробуждается весна, ароматом которой мы не можем насладиться. Да, самоизоляция не лучшим образом отражается на нашем настроении, психоэмоциональном состоянии большинства людей. Все дни похожи друг на друга, отчего легко впасть в депрессию. К тому же, проснувшись, мы сразу обращаем свой взор в СМИ, читаем сводки о количестве заболевших, и так впадаем в уныние. 75% населения России, согласно недавнему исследованию, испытывают подавленное состояние в нынешней обстановке.

Что говорят психологи?

А говорят они то, что человеку для хорошего настроения нужно созидать, ведь именно созидание помогает активизировать наши скрытые ресурсы. Мы не созидаем, а потребляем в тот момент, когда смотрим ТВ, общаемся в соцсетях, читаем новости и даже книги. Все эти действия помогают отвлечься, чем-то себя занять, но они не являются созидательными. От постоянного «потребления» может возникнуть ощущение собственной беспомощности, пассивности. Поэтому на карантине следует что-то созидать, производить самостоятельно. Ну, а после карантина, это может стать полезной привычкой.

Примеры созидательных действий могут быть какие угодно. Вот несколько:

 Начните рисовать,

 Напишите рассказ,

 Займитесь вязанием,

 Сделайте оригами,

 Собирайте пазлы,

 Испеките торт или другое блюдо

 Займитесь йогой,

 Выучивайте ежедневно по 10 английских слов

Просто делайте что-нибудь! Созидайте! Главное, чтобы придуманное вами задание, было доступным для выполнения, интересным для вас. И тогда ежедневная рутина мгновенно превратится в интересную игру. Вы перестанете замечать время, вам станет интересно, а такое понятие, как «депрессия» будет вызывать у вас только усмешку.

А можно еще освоить новую профессию или просто получить новые знания, которые, кто знает, могут потом пригодиться и начнут приносить доход. Если удастся совместить хобби с возможностью на нем зарабатывать, тогда самоизоляция окажется вообще очень полезной и плодотворной. Делайте то, на что у вас не хватало времени, что откладывалось «на потом». Действуйте!

Еще психологи рекомендуют придерживаться режима сна, лучше не сбиваться привычный режим, не превращать ночь в день и наоборот.

Не держите чувства в себе! Не заглушайте их, не убегайте от них, позвольте себе немного погрустить, а еще лучше – поделитесь мыслями и переживаниями с близкими или своим дневником. Сейчас многим тревожно из-за эпидемиологической ситуации и сохранять душевное равновесие сложно. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, скажите об этом своим близким! Если вы видите, что ваш партнер пал духом, предложите ему свою помощь! По мнению психологов, чувствам надо давать выход, нельзя их заталкивать в себя. Через «проживание» ситуации, вы выпускаете чувства, избавляетесь от тревоги, а это помогает не накапливать напряжение и стресс.

Всем здоровья и оптимизма!

Если статья показалась вам полезной, ставьте звездочки внизу.