9 способов отпустить обиду

Всем нам знакомо накатывающее чувство обиды и отчаяния, после которого сложно двигаться дальше.

Приведу 9 способов грамотного с точки зрения психологии разрешения проблемы.

1. Если Вы чувствуете, что Вас обидели-не нужно держать негатив в себе. Представьте обидчика, проговорите свои эмоции. Задайте себе вопрос: что не понравилось, чего Вы ожидали.

Такая практика прояснит многое для вас. Вы научитесь выражать свои чувства и желания до того, как нахлынет чувство обиды.

2. Если все же вас обидели словом или делом, возьмите мягкий предмет, представьте обидчика в этом предмете и бейте по этому ненавистному лицу. Вы можете испытывать такое чувство. Вполне.

Плакать тоже можно.

3. Письмо.

Вынести на бумагу все, что в голове, значит, придать своему беспокойству и обиде материальную форму. Увидев каждое слово, написанное обидчику, Вы поймете, как много сидело внутри, и сколько энергии тратилось на сдерживания. Судьбу письма решите сами. Убрать в шкаф, чтобы потом сравнить ощущения или сжечь и символически отпустить боль.

4. "Я-чувствую" .

Попробуйте поговорить с обидчиком не с точки зрения обвинителя, а с позиции человека, описывающего свои чувства. Вместо: «Ты меня обидел, оскорбил!» скажите: «Я обижена, я расстроена из - за сложившейся ситуации». Если человека в чем-то обвиняют, то у него возникает желание сопротивляться. Конфликт нарастает.

5. Постарайтесь понять человека: почему он так поступил. Возможно, это делается неосознанно. Поднимитесь над ссорой. Есть большой шанс увидеть конфликт иначе.

6. Если что-то обидело, поблагодарите за это. Вам показали ваши слабые стороны. Разбирайтесь в себе, почему именно это задело. Благодарить обидчика сразу пытаться не нужно. Это одна из эффективных техник, но действует тогда, когда гнев, ненависть, отчаяние Вы уже прожили.

7. Простите себя за то, что обиделись. Обижаться можно. Права никто не отнимал. Душа живая и откликается на все.

8. Пауза.

Мгновенный выход из ситуации. Если конфликт в разгаре. Чувствуете, как эмоции мешают думать. Остановитесь. Прекратите доказывать свою правоту. Выдохните. Можно с криком:" Аааа"

9.Отдельным пунктом выношу мой любимый способ снижения значимости обидчика: юмор.

Юмор поможет понять, что фигура обидчика не так велика, мнение его не так важно, и жизнь Ваша вовсе не ужасна.

И важное: не стоит себя насиловать и заставлять прощать. Если чувства слишком сильные, дайте себе время их прожить.