Как улучшить психическое здоровье

Также называется: повышение эмоционального самочувствия, улучшение эмоционального здоровья, сохранение позитива

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, начиная с детства и юности и заканчивая взрослой жизнью.

Почему психическое здоровье важно?

Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам

Справиться со стрессами жизни

Быть физически здоровым

Иметь хорошие отношения

Сделайте значимый вклад в ваше сообщество

Работать продуктивно

Реализуйте свой полный потенциал

Как я могу улучшить свое психическое здоровье?

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, в том числе

Оставаться позитивным. Важно стараться иметь позитивный прогноз; некоторые способы сделать это включают

Нахождение баланса между положительными и отрицательными эмоциями. Оставаться позитивным не означает, что вы никогда не испытываете негативных эмоций, таких как грусть или гнев. Вы должны чувствовать их, чтобы вы могли перемещаться в трудных ситуациях. Они могут помочь вам ответить на проблему. Но вам не нужны эти эмоции. Например, бесполезно думать о плохих вещах, которые произошли в прошлом, или слишком беспокоиться о будущем.

Попытка удержать положительные эмоции, когда они у вас есть

Отдыхая от негативной информации. Знайте, когда прекратить смотреть или читать новости. Используйте социальные сети, чтобы обратиться за поддержкой и почувствовать связь с другими, но будьте осторожны. Не поддавайтесь слухам, не вступайте в споры или отрицательно сравнивайте свою жизнь с другими.

Практика благодарности, что означает быть благодарным за хорошие вещи в вашей жизни. Это полезно делать каждый день, думая о том, за что вы благодарны, или записывая это в дневнике. Это могут быть такие важные вещи, как поддержка, которую вы получаете от близких, или такие мелочи, как приятная еда. Важно дать себе момент насладиться тем, что у вас был положительный опыт. Практика благодарности может помочь вам увидеть свою жизнь по-другому. Например, когда у вас стресс, вы можете не заметить, что бывают моменты, когда у вас есть положительные эмоции. Благодарность может помочь вам узнать их.

Забота о вашем физическом здоровье, так как ваше физическое и психическое здоровье связаны между собой. Некоторые способы заботиться о своем физическом здоровье включают

Быть физически активным . Упражнения могут уменьшить чувство стресса и депрессии и улучшить ваше настроение.

Достаточно спать . Сон влияет на ваше настроение. Если вы не выспитесь, вам будет легче раздражаться и злиться. В долгосрочной перспективе отсутствие качественного сна может привести к депрессии. Поэтому важно убедиться, что у вас есть регулярный график сна и вы получите достаточно качественный сон каждую ночь.

Здоровое питание . Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше физически, но также может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, нехватка определенных питательных веществ может способствовать развитию некоторых психических заболеваний. Например, может быть связь между низким уровнем витамина В 12 и депрессией. Соблюдение сбалансированной диеты может помочь вам получить достаточно питательных веществ, которые вам нужны.

Общаться с другими. Люди - социальные существа, и важно иметь крепкие, здоровые отношения с другими. Хорошая социальная поддержка может защитить вас от стресса. Также хорошо иметь разные типы соединений. Помимо общения с семьей и друзьями, вы можете найти способы общения с вашим сообществом или соседством. Например, вы можете стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, которая занимается любимым хобби.

Развитие чувства смысла и цели в жизни. Это может быть ваша работа, волонтерство, изучение новых навыков или изучение вашей духовности.

Развитие навыков преодоления трудностей , которые вы используете для борьбы со стрессовыми ситуациями. Они могут помочь вам справиться с проблемой, принять меры, проявить гибкость и с трудом отказаться от ее решения.

Медитация - это практика ума и тела, где вы учитесь концентрировать свое внимание и осознанность. Есть много типов, включая медитацию осознанности и трансцендентальную медитацию. Медитация обычно включает в себя:

Тихое место с минимальным количеством отвлекающих факторов

Определенная, удобная поза. Это может быть сидя, лежа, ходьба или другое положение.

Фокус внимания, такой как специально выбранное слово или набор слов, предмет или ваше дыхание

Открытое отношение, при котором вы пытаетесь позволить отвлечению приходить и уходить естественным путем, не осуждая их.

Релаксационные техники - это практики, которые вы делаете для получения естественной реакции вашего тела на расслабление. Это замедляет дыхание, снижает кровяное давление, уменьшает мышечное напряжение и стресс. Типы техник расслабления включают

Прогрессивная релаксация, когда вы напрягаете и расслабляете различные группы мышц, иногда при использовании умственных образов или дыхательных упражнений.

Управляемые образы, где вы учитесь сосредотачиваться на позитивных образах в уме, чтобы помочь вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным

Биологическая обратная связь, где вы используете электронные устройства, чтобы научиться управлять определенными функциями организма, такими как дыхание, частота сердечных сокращений и мышечное напряжение

Самогипноз, цель которого - привести себя в расслабленное, подобное трансу состояние, когда вы слышите определенное предложение или видите конкретный сигнал

Упражнения для глубокого дыхания, включающие медленный, глубокий и ровный вдох.

Также важно понимать, когда вам нужна помощь. Разговорная терапия и / или лекарства могут лечить психические расстройства. Если вы не знаете, где получить лечение, начните с обращения к своему основному лечащему врачу.