Каким мы видим для себя лето-2020?

Так долго и с надеждой мы ждем лето, но вот на пороге опять неопределенность.

Запертые в четыре стены мы добросовестно отсидели всю весну на самоизоляции, которая ударила всех не только по кошельку, эмоциональному состоянию, но и многому научила: мыть руки, шить маски, оглянуться на мир - куда бежим?, пересмотреть свои отношения с близкими, и вообще по-новому во многом перераспределить приоритеты.

Советы психолога по выходу из карантина

Все мы в большей или меньшей мере, по мнению психологов, выходим из режима карантина с психотравмами и фобиями. Страх выйти в общественные места при возращении к обычной жизни присутствует у всех, просто по-разному мы справляемся с преодолением его.

В этом случае людей можно разделить на несколько категорий: «паникующие», «взволнованные» и «адекватно оценивающие ситуацию». По словам ученых, у первых могут появиться и проблемы с выходом из самоизоляции.

Пока карантин у многих продолжается и какие же не только проблемы, но и выгоды можно извлечь для себя и близких из нынешней самоизоляции?

Выгоды из самоизоляции?

Следуя советам психолога, для начала нужно изменить свое восприятие ситуации и думать о ней не как о проблеме, а как о возможности. Самое время заняться самоанализом, пообщаться с близкими людьми, в том числе онлайн.

Кроме того, можно обратиться к списку дел, которые откладывались на потом, научиться чему-то новому, а если вы в затруднительном положении, то объединяться с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации, и искать решение вместе.

Помощь психиатров и психологов понадобится большей части населения после снятия режима самоизоляции и карантина. Им будет сложно вернуться к обычной жизни. В частности, у них появится страх выходить в общественные места, где можно подхватить вирус.

«Этот страх — определенный вид фобии, который людям необходимо будет преодолеть. Если это не будет получаться самостоятельно, надо прибегать к помощи психолога или психотерапевта, вплоть до медикаментозного лечения. Так что, видимо, работы у психотерапевтов и психологов после карантина прибавится», — подчеркивает профессор.

1. Научитесь сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми вы можете познакомиться в многочисленных пособиях.

2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-5 минут.

3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно.

Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить».

Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

4. Дыхательная гимнастика.

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания. Как ни странно это звучит, но далеко не все люди, даже умудренные жизненным опытом, умеют правильно дышать.

Вспомните, как по-разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжелой работы или подъема в гору, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние.

Как известно, дыхательные пути на всем протяжении обильно снабжены нервными окончаниями. Установлено, что фаза вдоха возбуждает симпатический нерв, активизирующий работу внутренних органов, а фаза выдоха влияет на блуждающий нерв, оказывающий тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике существуют понятия успокаивающего и мобилизующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточ¬ное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомле¬нии, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.

5. Счет до 10. Если вы волнуетесь, посчитайте про себя до 10.

6. Психологическая установка на успех – абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраиваться на успех, удачу.

Поэтому неэффективно ставить себе цель, лучше сформулировать ее конкретно: «Я смогу справиться с этим заданием».

«Лето-это маленькая жизнь»

А впереди на с все-таки ждет лето, как поют в песне: «лето-это маленькая жизнь» и что бы там не рассуждала Попова: нужно ли носить на пляже маску или нет, мы верим, что все будет хорошо и нам удастся окунуться в голубую лазурь. Поверьте, нам в Крыму сейчас не позавидуешь – когда рядом плещется манящее море, а на пляжах ни одного человека, только перевязанные красными ленточками переходы – это испытание.

Рекомендации Поповой

Носить маски на пляжах не нужно, но соблюдать социальную дистанцию надо всем, заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова.

«Маски на пляже мы не предлагали и не предлагаем, а вот расстояние между отдыхающими для людей, не связанных между собой семейными отношениями, да, должна быть социальная дистанция, это обязательно и на пляже тоже», — сказала Попова.

29 мая глава комитета Госдумы по физкультуре, спорту, туризму и делам молодежи Михаил Дегтярев заявил, что большинство пляжей в России могут открыться с 1 июля.

По мнению Дегтярева, наибольшей популярностью в этом году среди туристов будут пользоваться такие регионы, как Москва, Санкт-Петербург, Краснодарский край и Крым. Он также призвал россиян рассмотреть и такие направления, как Кавказ, Приморье, Калининградская область, Татарстан, Поволжье и Сибирь.

27 мая глава Республики Крым Сергей Аксенов обратился к правительству России с просьбой смягчить требования Роспотребнадзора к работе предприятий санаторно-курортного комплекса в условиях пандемии. Он назвал невыполнимым требование по контролю социальной дистанции на пляжах, а также попросил отменить норму об обязательном тестировании на коронавирус всех сотрудников предприятий этой сферы и туристов.

А мы надеемся на совместную встречу открытия курортного сезона-2020 и приятный летний отдых, который смоет остатки коронавирусной заразы как страшный сон.