Россиянам рассказали, как похудеть после самоизоляции

Специалисты Роскачества дали рекомендации по избавлению от лишнего веса, который большинство россиян набрали в результате режима самоизоляции дома. Об этом пишет газета «Известия» со ссылкой на сайт ведомства.

Перед тем, как начинать худеть, необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Формула следующая: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Для того, чтобы безопасно худеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 15-30%.

Рекомендации члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Нагимы Семчуковой:

• завтракать в течение первого часа после пробуждения;
• промежуток между приемами пищи должен составлять от 3 до 4 часов;
• ужинать за три-четыре часа до сна.

Дополнительно необходимо соблюдать питьевой режим, а в рацион питания включить кисломолочные продукты с содержанием пробиотиков и бифидобактерий.