Эмоциональное выгорание. Что это и что с этим делать?

Поначалу может показаться, что у человека плохое настроение, нет сил, эмоциональное равнодушие ко всему. Ну, с кем не бывает? Устал, да и жизнь штука не простая. Но вот он сам начинает замечать, что состояние это не проходит, и как-то очень уж затянулось. Внутри пустота и, какая-то обширная выжженость.

Характерные признаки эмоционального выгорания.

Нет желания общаться, даже с родными людьми.

Что раньше радовало и приносило приятные чувства и удовольствие, теперь только раздражает.

Раздражение.

Тревожность и неудовлетворённость всем и всеми.

Падающая самооценка и накатывающие приступы отчаяния.

Мир видится в чёрно-белом цвете.

Обострённое и болезненное восприятие практически любой информации.

Что происходит.

Ресурсы человеческого тела и психики, отнюдь, не бесконечны. Каждый имеет собственный лимит, зависящий от многих факторов. При выгорании организм переходит в энергосберегающий режим, расходуя лишь малую толику ресурсов, необходимую для поддержания жизненно важных процессов. Эмоции к важным жизнеобеспечивающим факторам не принадлежат и поэтому наш внутренний администратор их просто-напросто отключает.

Причины выгорания.

Раньше считалось, что причиной выгорания может быть только работа. Но в наше время признано, что это также может происходить в семье. Когда человек не получает ни удовольствия, ни удовлетворения от того, что делает. Вклад, превышающий отдачу. Когда все затраченные усилия для семьи принимаются как должное. Семья это, как и офис, и любое другое место, тоже работа, к тому же ещё и без выходных.

Чаще всего домашнее выгорание получают женщины. Обречённость "тянуть лямку" приводит к отчаянию, к ощущению беспомощности и безнадёжности. И это ещё больше усугубляется когда женщина не получает поддержки близких. На её слова об усталости, следуют возмущённые тирады: От чего ты устала, ты ведь сидишь целыми днями дома? Что же такого ты весь день делала?

Обида, гнев, обречённость - именно подобные ощущения и запускают процесс эмоционального выгорания.

А ещё выгорание часто бывает у людей творческих, особенно когда им приходится работать там, где присутствует жёсткая конкуренция в бизнесе.

Также подвержены выгоранию те люди, у которых в детском возрасте были тяжёлые отношения с родителем своего пола. Ребёнок как мог, старался заслужить любовь и похвалу, и сейчас, будучи уже взрослым, продолжает идти таким же путём, только перенеся роль недовольного родителя на начальника или коллег.

Не признание его заслуг приводит к падению самооценки и к ощущению тщетности любых усилий. "Сражение с ветрянными мельницами" - вот как можно описать чувство такого человека. В таком состоянии он даже перестаёт заботиться о себе.

Как справиться и вернуть себя в нормальное русло.

Путь к выздоровлению, конечно же, есть. И начать нужно в первую очередь именно с этой самой заботы о себе. Необходимо переключить внимание с неприятных мыслей и ощущений на своё собственное тело. Теперь вы сам себе родитель. Лёгкий самомассаж, поглаживания, похлопывания вместе с мысленными похвалами и комплиментами. В общем как бы вы хотели, чтобы вёл себя любящий родитель, как хотелось бы, чтобы он выражал вам свою любовь и признание вашей значимости. Додайте себе сами то, чего недополучили когда-то. И, знайте, ваше мнение сейчас самое главное! (В психологии это называется работа с внутренним ребёнком).

Все рабочие проблемы оставляйте на работе. Представьте, что как только вы переодеваетесь в красивую и удобную домашнюю одежду (подберите именно такую), то всё, ваша энергозатратная роль работника напрочь отключается, и теперь вы можете расслабиться и дать себе час-два заслуженного отдыха, если ощущаете такую потребность. Потому что всё индивидуально и для некоторых смена деятельности может быть лучшим вариантом отдыха.

Кто умеет медитировать, делайте это. Уходите от мыслей и следите лишь за тем, как медленно спокойно и величаво входит и выходит воздух в ваши лёгкие, и как этому помогает диафрагма. Можно же себе позволить хотя бы 15 минут в день расслабляться в медитации.

Помогает также небольшая физзарядка. Пусть ваш ум при этом сосредотачивается на работе мышц, на их ощущении. Это вместо воспоминаний и прокручиваний неприятных рабочих моментов. Они и так никуда не денутся и не убегут, так что можете не заботиться об их переваривании, переварится само. Не за всё ответственны именно вы.

И, конечно же, здоровый сон - лучший восстановитель сил. Снижайте к вечеру свою активность и примите любой подходящий для вас успокаивающий настой, например, собственноручно заваренный чаёк с мелиссой.

Советы не сложные и доступны каждому для выполнения. Само собой эмоциональное выгорание, к сожалению, не проходит, но вы сами можете помочь себе справиться с ним. Каждый день по небольшому шагу и ваш погасший и почерневший внутренний фитиль вновь засияет ровным красивым пламенем.

https://vero.printdirect.ru/ - стильные и удобные толстовки и футболки.