О тренировках для начинающих тренироваться или имеющих долгий перерыв в тренировках.

О тренировках для начинающих тренироваться или имеющих долгий перерыв в тренировках.

В одном из своих интервью, кандидат биологических наук, профессор Виктор Николаевич Селуянов сказал, отвечая на вопрос интервьюера, что тем, кто только начинает заниматься или у кого был большой перерыв в занятиях, он рекомендовал бы делать упражнения исключительно в режиме статодинамики. О режиме статодинамики можно прочитать здесь

https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/parametry-i-metody-trenirovki-okislitelnyh-myshechnyh-volokon-omv-s-kommentariiami-i-primerami-5ecf9dcb3566a560f84d7f2e?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3695340001.574.1597507622714.22812&integration=site_desktop&place=more&secdata=CIWxiv2lLiABMAJQDw%3D%3D

Вспоминая начало моих тренировок и понимая теперь механизмы работы организма, я полностью согласен с этим предложением.

Упражнения в статодинамике безопасны в смысле травматизма, так как используются очень маленькие нагрузки. Для начинающих, это ещё возможность правильно освоить технику упражнений.

Травмобезопасность также заключается в том, что травмы, как правило, возникают именно в окислительных мышечных волокнах, так как все начинают занятия с упражнений динамического характера, в которых тренируются гликолитические мышечные волокна, а окислительные не тренируются. (Под тренировкой я имею ввиду гипертрофию и гиперплазию мышечных волокон)

Про моё видение травматизма и лечения его статодинамикой я сейчас писать не буду, хотя такой опыт есть. Может как-нибудь в дальнейшем.

Каков срок выполнения упражнений в статодинамике для начинающих?

Исхожу из таких факторов.

1. Срок роста миофибрилл составляет примерно от 10 до 15 дней, в зависимости от длины миофибриллы. Правда сухожильные концы строятся от двух месяцев до полугода. И это надо иметь ввиду.

2. Так как надо прорабатывать все мышечные группы, то надо ещё добавить времени и срок на их полную проработку (не надо думать что для этого хватит одного занятия), так как на одном занятии возможно проработать только максимум три мышечные группы. Иначе индокринная системы просто не справиться с выделением гормонов. Опыт показывает, что на проработку каждой мышечной группы оптимально нужны четыре недели при посещении занятий три раза в неделю.

Есть ещё другие тонкости, но это уже надо конкретизировать вместе с занимающимся.

3. Сначала идёт начальный этап, в котором идёт адаптация к упражнениям. Этот этап занимает один месяц. Поэтому каждое упражнение делается сначала в один подход до жжения или боли, а по мере тренированности, доводится до одной серии.

Таким образом, мне представляется, оптимальный срок начальных занятий в режиме статодинамики составляет три месяца.

После этого срока можно вводить динамические упражнения для развития гликолитических мышечных волокон. Однако, если занимается пожилой человек, то динамические упражнения для него необязательны.

Важным считаю сказать, что после выполнения статодинамических упражнений надо делать растяжку тех мышц, которые были задействованы в упражнениях или сделать какие-нибудь аэробные упражнения для выведения молочной кислоты из мышц.

По этой ссылке можно прочитать другие статьи и посты о научном подходе к физической культуре и спорту.

https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb