Упражнение выброс (Thruster) из кроссфита. Моё понимание этого упражнения.

Упражнение выброс (Thruster) из кроссфита. Моё понимание этого упражнения.

Это ещё одно упражнение из кроссфита, которое я использую в своих тренировках.

Техника этого упражнения с точки зрения кроссфита описана достаточно подробно и легко находится в поисковике. Однако цель этого упражнения в кроссфите не совпадает с целью, которую я преследую выполняя это упражнения, т.е. если цель это упражнения в кроссфите - это выполнить это упражнение по правилам, то моя цель связана напрямую с функциональностью. В чём же отличия?

Отличие заключается в том, что в конечной фазе надо выпрямить руки полностью. Цель и функция этого выпрямления рук мне непонятна, так как основной целью является работа гликолитических мышц бедёр на взрыв или по научному на умение рекрутировать мышечные волокна.

И это самая главная задача этого упражнения. Взорваться и передать ускорение штанге, чтобы она вылетела вверх. Смысла доводить потом штангу руками до полного выпрямления просто нет, так как теряется инерция и становится трудно определить фазу закисления мышц, чтобы прекратить вовремя упражнение.

Дело ещё в том что после нескольких повторений мышцы бёдер уже рекрутируют все возможные мышечные волокна и их усилий становится недостаточно для полного выпрямления рук и приходится дорабатывать уже руками для полного выпрямления.

Повторюсь, функцию данного упражнения я вижу в первую очередь именно в отработке взрывного движения бёдер и других мышц таза т.е. в научении рекрутировать МВ и поэтому фаза дожима штанги просто не нужна. Зато хорошо видно, что когда мышцы, участвующие в упражнении устают, то они уже не могут выбросить штангу с начальной скоростью и я могу контролировать закисление мышц и вовремя остановиться. Это касается режима, в котором я работаю на выносливость, т.е. выращиваю митохондрии, ну и чуть-чуть мышц.

В чём я вижу функциональность упражнения?

Прежде всего это всякого рода выпрыгивания или например, хорошо помогает при поднимании по лестнице или для подготовительного упражнения в нанесении ударов в боксе.

Вот такое моё видение в использовании данного упражнения.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243