Чудо воды

Чудо воды

От воды в нашем организме зависит так много, что водный баланс регулируется очень жестко: избыток выводится быстро, а недостаток мы чувствуем сразу.

Водный баланс – это соотношение между поступлением и образованием воды и ее выделением, при котором внутренняя, водная, среда организма остается стабильной.

Чувство жажды – точный индикатор дефицита жидкости, но очень медленный. В его формировании участвуют около 24 000 нейронов в 34 зонах мозга. Все очень сложно.

Мы начинаем испытывать жажду при потере 1% жидкости.

Иными словами, жажда – это сигнал SOS. Когда хочется пить, организм уже обезвожен.

Когда пить нужно больше?

Климат

Общая тенденция: чувство жажды ослабевает с возрастом и приглушается в холодном климате.

Жаркий климат повышает потоотделение.

В холоде мы теряем воду с дыханием. Помните выдыхаемые клубы пара зимой?

Очень сухой микроклимат зимой в квартирах также увеличивает потребность в воде. Что поделать – издержки комфорта центрального отопления.

Пей больше при любом изменении температуры и влажности.

Занятия спортом и физическая работа

Физический труд на жаре +40 °С при низкой влажности повышает потребность в воде до 6 л в день. В экстремальных условиях нельзя ориентироваться на чувство жажды, этот рефлекс возникает слишком поздно!

Помня о возможных повышенных потерях жидкости, пей воду заранее и регулярно «в процессе».

Круговорот воды в организме

Как мы теряем воду?

Механизм вывода воды Объем потери воды в сутки

Через почки 1,5 л

В результате потоотделения 0,4–0,5 мл

Через легкие 0,4 мл

Через кишечник 0,2 мл

Это среднестатистические цифры. Они подходят для взрослого здорового человека весом около 70 кг, находящегося в обычных климатических условиях и занимающегося обычной деятельностью.

Суточная потребность взрослого человека в воде составляет 30–40 г на 1 кг веса тела.

Как мы получаем воду?

Поступление жидкости в организм Доля от ежедневной потребности организма

С пищей 40%

В результате биохимических процессов 0,3 л

С водой Все остальное!

Содержание воды в пище

Каши До 80%

Хлеб 50%

Мясо 58–67%

Овощи и фрукты До 90%

Даже «сухая» еда на 50–60% состоит из воды.

А все остальное ты добираешь с различными напитками.

Выбирай обычную воду и несладкие фиточаи

Следи за тем, чтобы кофе и черный чай не занимали 90% всего объема поступающей жидкости

Старайся избегать сладких газированных напитков

Помни: соки, морсы, молоко и молочные продукты – это не питье, а еда

«Водные» плюсы

Вода может быть лекарством от многих болезней.

Возможные симптомы обезвоживания:

хроническая усталость,

плохая концентрация внимания,

головные боли,

повышенное давление,

нарушение работы почек,

боли в суставах.

При дефиците воды повышается нагрузка на иммунную систему за счет накопления токсичных продуктов обмена.

Признаки потребления достаточного количества воды:

чувствуешь себя энергичным, выносливым и эффективным,

легко контролируешь вес и аппетит,

быстро запоминаешь и анализируешь информацию.

Потребление достаточного количества воды – один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода улучшает работу мозга. Кстати, он содержит до 80% воды.

Рассчитай на основе своего веса, сколько жидкости тебе необходимо ежедневно, и проследи за соблюдением водного баланса.Подробнее ➤