Как не поддаваться панике в период пандемии

https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/koronavirus-kak-ne-poddavatsya-panike/

У людей обострившиеся страхи и фобии. Всему виной – коронавирус. Паника, которую он сеет по миру, заражает людей быстрее самого вируса. Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью: ✔️мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос; ✔️по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми; ✔️не забывайте проветривать и делать влажную уборку; ✔️если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача; ✔️придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности: ✔️в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда; ✔️в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями; ✔️у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев; ✔️смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет, 1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет; ✔️после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет;

3. Соблюдайте информационную гигиену: ✔️доверяйте только проверенным источникам; ✔️меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику; ✔️не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга; ✔️проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять: ✔️ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит; ✔️продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим; ✔️вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

5. Позаботьтесь о себе: ✔️по возможности перейдите на удаленную работу; ✔️научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет; ✔️отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу; ✔️займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали; ☝️Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

Простой способ совладать с тревогой:

Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? Что я слышу? Какое на ощупь это кресло? То, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – "я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы". Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.