Проблемы со сном или БЕССОННИЦА

Добрый вечер уважаемые подписчики!

Главный источник здоровья это действительно сон

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из распространенных нарушений сна. Раздражительность, нервозность, недомогание, слабость иммунитета и ухудшение памяти, пропадают эмоции, появляется депрессия – вот лишь небольшой список возможных последствий влияния бессонницы. Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно. Но, если проблемы со сном долгосрочны, это влияет на состояние здоровья и ухудшает качество жизни. Причины развития бессонницы многочисленны. К ним относятся заболевания психического и соматического характера, эмоциональные подъемы, лекарственные препараты, вредные привычки и переедание перед сном. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Рассмотрим подробнее причины инсомнии:

-Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и нервные перегрузки, продолжается не дольше 3 месяцев.

-При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.

-Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.

-Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания.

-Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.

-Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.

-При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.

-Псевдоинсомния представляет собой заболевание, при котором у человека нарушается восприятие длительности и качества сна.

-Пациенты с псевдоинсомнией думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

Чем опасна бессонница, если её не лечить?

• снижение памяти;

• увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркт миокарда или инсульт;

• ухудшение метаболизма, что приводит к появлению лишнего веса, увеличение риска нейродегенеративных заболеваний (например, Болезни Альцгецмера).

Какие советы можете дать для профилактики бессонницы?

В профилактике, а порой и лечении нарушений сна, вне зависимости от причин.

1. Измените образ жизни и соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать и вставайте по утрам в одно и то же время;

2. Ведите активный образ жизни и избегайте дневного сна, даже кратковременного;

3. Не принимайте психоактивные вещества (алкоголь, никотин, стимуляторы) следует избегать применения в последние часы перед сном и таких напитков, как чай (особенно зеленый), какао, кола отказаться от шоколада (особенно темного);

4. Избегайте переедания на ночь или наоборот голодовки;

5. Избегайте чрезмерных впечатлений в вечернее время;

6. Перед сном не занимайтесь активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегайте ссор и конфликтных ситуаций, занимайтесь какой-либо успокаивающей деятельностью - например, чтение, можно заняться медитацией;

7. Ложитесь в кровать только тогда, когда действительно присутствует сонливость, а не для снятия чувства усталости и утомления. Запомните кровать только для сна;

8. Избегайте воздействия яркого света (в том числе просмотра телепрограмм, использования смартфона или планшета) хотя бы в течение 5—10 минут перед сном;

9. Хорошо проветривайте спальню перед сном. Сделайте место для сна максимально удобным, в меру мягким, на большой и ровной кровати;

10. Если в течение 20 - 30 минут сон не наступил, не нужно лежать в кровати и считать овец, желательно встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим, пока снова не возникнет сонливость.

11. Хорошему сну способствует высокая физическая нагрузка днем и высокий темпоритм работы.

12. Если бессонница беспокоит от соматических заболеваний, достаточно решить проблему с гормональной перестройкой организма или ССЗ и проблема отпадет сама собой.

Лечение бессонницы народными средствами:

-Настой из валерианы. Чай из мелиссы.

-Ванна с травами (календула, душица, мелисса) способствует расслаблению организма, и снимает мышечную утомляемость.

-Ароматерапия. Мягкие запахи имеют расслабляющее и успокаивающее действие на организм. Рекомендуется использовать ромашку, розовое дерево, валериану или анис.

Нормальный сон может заменить огромное количество лекарств и часы в очереди в поликлинике в будущем.

Анекдот: Бессонница. Лежу, считаю овец. Последняя улыбается и говорит «С добрым утром!»

Прошу оценить. Буду очень благодарна за обратную связь. Ставьте лайки, комментируйте. Благодарю всех.