Бессонница после коронавируса: что делать? Чем лечить? Сон после коронавируса: нарушении и проблемы

Covid-19 — недостаточно изученный возбудитель инфекционного заболевания. Результаты наблюдений за пациентами показали, что от 20 до 30% переболевших жалуются на бессонницу после коронавируса. Инсомния развивается через 3 или 4 месяца после выписки. Статья сообщает, почему возникает бессонница, что делать и чем ее лечить.

Почему после коронавируса возникает бессонница

По мнению врачей, инсомния после коронавируса развивается по нижеперечисленным причинам:

• психосоматическое проявление — стрессовая реакция на заболевание;
• интоксикация — накопление в крови ядовитых шлаков;
• поражение нервной системы;
• последствия гипоксии — кислородного голодания клеток;
• нарушение дыхания во время сна;
• гипомагниемия — падение уровня магния в крови.

Реабилитация после перенесенного заболевания у каждого человека протекает с индивидуальными особенностями. У людей развивается тревожное состояние из-за оформления больничных листов, потери заработка, неопределенности по поводу работы. Сам факт нахождения в лечебном учреждении, наблюдение за страданиями и смертями вызывает чувство тревоги. Пока человек болеет, нарушается привычный распорядок, прерывается круг общения. Лежачее положение предрасполагает к дневному сну и ночному бодрствованию. Возникают расстройства засыпания, формируется привычка не спать ночью, которая впоследствии приводит к стойкой бессоннице.

бессонница после коронавируса возникает вследствие стрессовой реакции на заболевание и тревожного состояния, которое связано с изменением образа жизни. Появляется неопределенность: человек размышляет о возможностях возвратиться к прежней работе, его угнетают мысли о потере заработка.

Что делать для лучшего засыпания

Если у вас возникла бессонница, не принимайте снотворных препаратов. Они угнетают дыхательный центр и могут усугубить течение заболевания. Если нарушения сна после выздоровления остаются, днем у вас возникают приступы слабости, не удается сосредоточиться — обратитесь к сомнологу или невропатологу. Воспользуйтесь онлайн-консультациями специалистов.

Влияние коронавируса на психосоматические расстройства не изучено. Поэтому избавляйтесь от бессонницы согласно перечисленным рекомендациям врачей-сомнологов:

• засыпайте до 22 часов и вставайте каждый день в одно время;
• больше двигайтесь в течение суток;
• откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов и новостных телепередач;
• ограничьте продолжительность дневных снов тридцатью минутами;
• ужинайте за 3-4 часа до сна;
• не употребляйте кофеинсодержащих жидкостей за 6 часов до отбоя;
• ограничить питье на ночь, чтобы вас не разбудит мочевой пузырь;
• не употребляйте алкоголь: будут сниться кошмары, утром встанете разбитым;
• если вы работаете в ночную смену, то отдыхайте днем в полной темноте;
• обеспечьте комфорт — проветривайте спальню, применяйте средства, которые отпугивают комаров;
• если вы живете за полярным кругом, во время полярного дня придерживайтесь обычного распорядка: укладывайтесь в 22 часа, плотно завешивайте окна.

Внимательно изучите инструкцию. Одни препараты требуют длительного применения, другие оказывают эффект после однократного использования. Если после недельного применения вы не почувствуете облегчения, обратитесь к врачу.

Полезные советы и ответы на вопросы

Перед тем, как идти спать, прочтите наши полезные советы:

Совет №1

Укладывайтесь и вставайте в одно время, спите 8 часов.

Совет №2

Дневной сон продолжительностью не больше 30 минут. Должен заканчиваться до 15 часов дня.

Совет №3

Откажитесь от плотного ужина за 3-4 часа до сна. Чтобы голодный желудок вас не разбудил, выпейте на ночь стакан кефира.

​Почему для хорошего сна нужна темнота?

Гормон сна Мелатонин образуется в полной темноте. Если в спальне находятся бытовые приборы, выключите их из розетки, чтобы не мешали индикаторы.

Почему не рекомендуют пить кофе на ночь?

Кофе стимулирует нервную систему и мешает погрузиться человеку в фазу глубокого сна. Ученые установили, что выпитая чашка кофеин-содержащего напитка даже за 6 часов до сна способна вызвать проблемы с засыпанием.

Читайте также: Точность теста на коронавирус: результаты мазка в процентах, какой тест на ковид самый точный? ПЦР?

Источник apkhleb.ru